Sentence-Summary: Can’t Hurt Me is the story of David Goggins, who went from being overweight and depressed to becoming a record-breaking athlete, inspiring military leader, and world-class personal trainer.
خلاصه کتاب نمی‌توانی به من آسیب بزنی در یک جمله: کتاب Can’t Hurt Me داستان دیوید گاگینز است که از اضافه وزن و افسردگی به ورزشکاری رکوردشکن، رهبر نظامی‌ای الهام بخش ویک مربی شخصی در سطح جهانی تبدیل شد.
Favorite quote from the author:
When it comes to getting fit, a lot of us find excuses. We’re too busy, we sleep in, we don’t feel like it. But what happens when we stop making excuses?
نقل قولی از نویسنده:
وقتی نوبت به تناسب اندام می‌رسد، بسیاری از ما به دنبال بهانه می‌گردیم. ما خیلی سرمان شلوغ است، می‌خوابیم، حوصله آن را نداریم. اما وقتی دست از بهانه جویی برداریم چه اتفاقی می‌افتد؟
David Goggins stopped making excuses and started giving life 100%. If you’ve heard his name, it’s probably because this former Air Force serviceman and Navy SEAL is also an ultra-endurance athlete and once held a world record for the most pull-ups in 24 hours. He is one of the toughest people alive.
دیوید گوگینز بهانه تراشی را متوقف کرد و 100% خود را به زندگی تعلق داد. اگر نام او را شنیده‌اید، احتمالاً به این دلیل است که او یک سرباز سابق نیروی هوایی و یک ناوی (سرباز نیروی دریاییی) نیروی دریایی SEAL و همچنین یک ورزشکار فوق استقامت است و زمانی رکورد جهانی بیشترین بارفیکس در 24 ساعت را در اختیار داشت. او یکی از سرسخت ترین افرادی است که تا کنون زندگی کرده.
His success wasn’t handed to him, though. Goggins had a terribly hard life. After surviving an abusive and traumatic childhood he faced poverty and became overweight in his twenties. As a result of the trauma from his childhood, he was nearly illiterate as a teen. None of this stopped him, though.
اگرچه موفقیت به او واگذار نشد (برای آن تلاش کرد). گاگینز زندگی بسیار سختی داشت. پس از زنده ماندن از دوران کودکی آزاردهنده و آسیب زایش، با فقر مواجه شد و در بیست سالگی اضافه وزن پیدا کرد. در اثر ضربه‌های روحی دوران کودکی، در نوجوانی تقریبا بی‌سواد بود. هر چند هیچ کدام از این‌ها نتوانست او را متوقف کند.
Now he’s here to help you stop backing away from challenges, too. In his book Can’t Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds, he teaches it’s the difficult things in life that make you the strongest.
These are the 3 most impactful lessons I’ve learned:
It doesn’t matter where you’ve been or how much trauma you’ve experienced, you can always come out stronger.
Instead of believing in overnight success, work hard and push yourself to be your best self.
Take advantage of the 40% rule to become the master of your mind and achieve more than you thought possible.
Are you ready to get the most out of yourself, and out of life? Let’s discover how!
اکنون او اینجاست تا به شما هم کمک کند از چالش‌ها و سختی‌ها عقب نکشید. او در کتاب خود نمی‌توانی به من صدمه بزنی: بر ذهن خود مسلط شوید و از شانس‌ها سرپیچی کنید، می‌آموزد که همین چیزهای دشوار زندگی هستند که شما را به قوی‌ترین فرد تبدیل می‌کنند.
اینجا 3 تا تاثیرگذارترین درس‌های او را مرور می‌کنیم:
فرقی نمی‌کند کجا بوده‌اید یا چقدر آسیب دیده‌اید، همیشه می‌توانید قوی‌تر ظاهر شوید.
به جای این که به موفقیت یک شبه ایمان داشته باشید، سخت کار کنید و به خودتان فشار بیاورید تا بهترین خودتان باشید.
از قانون 40 درصد استفاده کنید تا بر ذهن خود مسلط شوید و حتی بیش از آنچه فکر می‌کردید [موفقیت] به دست آورید.
Lesson 1: Regardless of the obstacle you face, you can overcome and grow from it.
درس 1: صرف نظر از مانعی که با آن روبرو هستید، می‌توانید بر آن غلبه کرده و از طریق آن رشد کنید.
Have you ever heard the phrase, “What doesn’t kill you makes you stronger?” According to Goggins, this rings true.
آیا تا به حال این جمله را شنیده‌اید که "آنچه شما را نکشد قوی‌ترتان می‌کند؟" به گفته گاگینز، این موضوع درست است.
He had escaped his abusive father as a child, but the trauma he had endured continued to negatively affect him into his twenties. He experienced “toxic stress” that made him do very poorly in school to the point that he was barely literate. In his twenties, he had a dead-end job and began to cope with his feelings through food. Soon, he was almost 300 pounds.
او در کودکی از پدر خود که بدرفتاری می‌کرد، فرار کرده بود اما ضربه روحی که متحمل شده بود همچنان تا بیست سالگی بر او تاثیر منفی می‌گذاشت. او "استرس سمی" را تجربه کرد که باعث شد در مدرسه خیلی ضعیف عمل کند تا جایی که به سختی می‌شد او را با سواد دانست. در بیست سالگی، یک کار دائمی داشت و شروع به کنار آمدن با احساسات خود از طریق غذا کرد. به زودی، او تقریباً 300 پوند شد.
After seeing a documentary about the Navy SEALs, he became determined he would become a SEAL himself. He was well over the weight limit of 191 pounds, but he didn’t let this stop him. Remarkably, he lost 109 pounds in just 3 months.
پس از دیدن یک مستند در مورد نیروی دریایی، او مصمم شد که خودش جزئی از ارتش SEAL شود. وزن او به راحتی بیش از حد مجاز وزن 191 پوندی بود، اما اجازه نداد این وزن زیاد مانع او شود. قابل توجه است که او تنها در 3 ماه 109 پوند وزن کم کرد.
After achieving the goal of becoming a SEAL, he continued to push himself. At one point he set the world record for pull-ups, among many other impressive fitness accomplishments.
پس از رسیدن به هدف تبدیل شدن به یک سرباز ارتش SEAL، او به تلاش خود ادامه داد. در یک مقطع، رکورد جهانی بارفیکس را در میان بسیاری از دستاوردهای چشمگیر تناسب اندام، به نام خود ثبت کرد.
How could he achieve all of this? He made the decision to stop seeing himself as a victim of circumstance, and instead began seeing life as “the ultimate training ground.” He says remembering the things you have been able to overcome is the best way to convince yourself to keep going when you want to quit.
چگونه توانست به همه این‌ها دست یابد؟ او تصمیم گرفت خود را قربانی شرایط نبیند و در عوض زندگی را به عنوان یک "محل تمرین نهایی" ببیند. او میگوید به خاطر سپردن چیزهایی (کارهایی) که توانسته‌اید بر آن‌ها غلبه کنید، بهترین راه برای متقاعد کردن خود به ادامه راه در زمان‌هایی است که می‌خواهید تسلیم شوید.
If you’ve been given a bad hand in life, look for the advantages it gives you. All of the difficulties and pain you experience make you stronger. Challenges in life are like weight-lifting. The more we lift and overcome, the stronger we will be.
اگر زندگی دست بدی به شما داده شده است (خوش شانس نبودید)، پس به دنبال مزایایی باشید که به شما می‌دهد. تمام مشکلات و دردهایی که تجربه می‌کنید شما را قوی‌تر می‌کند. چالش‌های زندگی مانند وزنه برداری است. هر چه بیشتر وزنه بلند کرده و بر آن غلبه کنیم، قوی‌تر خواهیم شد.
Lesson 2: If you want to get to the next level, work hard and persevere through your limits.
درس 2: اگر می‌خواهید به سطح بعدی برسید، سخت تلاش کنید و از محدودیت‌های خود چشمگیری کنید.
Goggins is not only a SEAL but an ultra-endurance athlete. Forget marathons; he has done day-long 100-mile races. Whenever people ask how he was able to do so much, he says it all comes down to work ethic.
گاگینز نه تنها یک سرباز نیروی دریایی بلکه یک ورزشکار فوق العاده استقامتی هم است. ماراتن را فراموش کنید؛ او در مسابقات یک روزه 100 مایلی شرکت کرده است. هر وقت مردم از او می‌پرسند که چگونه توانسته همه این کارها را انجام دهد، در پاسخ میگوید، همه چیز به اخلاق کاری بر می‌گردد.
Society today loves quick fixes to things. But when it comes to mastering yourself, there is no quick fix. The reason he can do so much is because of his ability to work hard. And to those who say they don’t have time to accomplish lofty goals in life, Goggins says they need to be early birds.
جامعه امروزی عاشق رفع سریع مسائل است. اما وقتی نوبت به تسلط بر خود می‌رسد، راه حل سریعی وجود ندارد. دلیل این که او می‌تواند کارهای زیادی انجام دهد، توانایی او در سخت کوشی است. گاگینز به کسانی که می‌گویند برای رسیدن به اهداف والای خود در زندگی وقت ندارند، میگوید که باید سحرخیز باشند.
Goggins also teaches us that part of our mind that holds us back in life is the “governor” in our mind. It knows our limits, tells us not to take risks, and feeds on insecurities. To remove the governor, we need to push past our comfort zone.
گاگینز همچنین به ما می‌آموزد که بخشی از ذهنمان که ما را در زندگی عقب نگه می دارد، "فرماندار" ذهن ما است. محدودیت‌های ما را می‌شناسد، به ما میگوید که ریسک نکنیم و از ناامنی‌ها تغذیه می‌کند. برای حذف فرماندار، باید از منطقه امن خود عبور کنیم.
We need to realize when things get the hardest is when we have the chance to callous our minds and push past our limits. According to Goggins, “Victory often comes down to bringing your very best when you feel your worst.”
ما باید متوجه شویم که زمانی همه چیز سخت‌تر می‌شود که این فرصت را داریم که ذهن خود را بی احساس کرده و از محدودیت‌های خود عبور کنیم. به گفته گاگینز، «پیروزی اغلب زمانی به دست می‌آید که وقتی بدترین احساس را دارید، بهترین خودتان را به ارمغان بیاورید.»
Lesson 3: Stop using 40% of your effort and give life 100%.
درس 3: استفاده 40% تلاش خود را متوقف کرده و 100% آن را به زندگی بدهید.
You know that feeling at the end of a long workout where you feel like you gave it your all and you can’t do anymore?
آیا با این احساس که در پایان یک تمرین طولانی فکر می‌کنید تمام تلاش خود را کرده‌اید و دیگر نمی‌توانید ادامه دهید آشنا هستید؟
According to Goggins, you still have 60% to give! It may sound crazy, but as humans, we tend to give up after giving only 40% of our maximum power. It’s only once you give up the false notion that you have given your maximum effort that you can really grow.
به گفته گاگینز، شما هنوز 60 درصد برای ادامه دادن دارید! ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما ما به عنوان یک انسان، پس از دادن تنها 40 درصد از حداکثر قدرت خود، تمایل به تسلیم شدن داریم. تنها هنگامی از این تصور غلط دست خواهید برداشت که حداکثر تلاش خود را برای رشد و ارتقای خود کرده باشید.
Pushing past that 40% level will increase your pain tolerance and allow you to let go of your self-limiting mindset.
پشت سر گذاشتن آن سطح 40 درصد، آستانه تحمل درد شما را افزایش می‌دهد و به شما این امکان را می‌دهد که ذهنیت محدود‌کننده خود را رها کنید.
This is the 40% rule. When you start pushing your way past the 40% that most of the rest of the world seems to be content with, you will unlock a higher performance level. With this, you will find extraordinary results.
این قانون 40 درصد است. وقتی شروع به عبور از 40 درصدی تلاش خود کنید که به نظر می رسد اکثر جهانیان از آن راضی هستند، قفل سطح عملکرد بالاتری را باز خواهید کرد. با این کار نتایج فوق العاده‌ای خواهید گرفت.
Can’t Hurt Me Review
Can’t Hurt Me is truly inspiring. We learn what it takes to master our mind from someone who has overcome huge obstacles and become one of the toughest people on earth. He helps us break our mental roadblocks and take control of our success. By the time you’re done reading this, you’ll be ready to dump your excuses and do and become better than ever before.
مرور کتاب نمی‌توانی به من صدمه بزنی
کتاب نمی‌توانی به من صدمه بزنی (Can't Hurt Me) واقعا الهام بخش است. ما از کسی که بر موانع بزرگی غلبه کرده و به یکی از سرسخت‌ترین افراد روی زمین تبدیل شده است، می‌آموزیم که چه چیزی برای تسلط بر ذهن خود لازم داریم. او به ما کمک می‌کند موانع ذهنی خود را بشکنیم و کنترل موفقیت خود را در دست بگیریم. تا زمانی که خواندن این را تمام کردید، آماده خواهید بود که بهانه‌های خود را کنار بگذارید و این کار را انجام دهید و بهتر از همیشه شوید.
