لکچر انگلیسی درباره میوه با ترجمه فارسی

در لکچر انگلیسی درباره میوه‌ها می‌خواهیم در مورد ۱۰ مورد از سالم‌ترین میوه‌ها که اضافه کردن آن به برنامه غذایی می‌تواند بسیار مفید باشد، صحبت کنیم. برعکس باور عمومی تمام میوه‌ها نمی‌توانند برای ما در شرایط مختلف، مناسب باشند. بنابراین خوب است برای برنامه غذایی و سوختی که وارد بدنمان می‌کنیم، کمی اطلاعات درباره مزایا و معایب آن داشته باشیم. همانطور که قصد داریم در این لکچر انگلیسی درمورد میوه درباره سالم‌ترین آن‌ها صحبت کنیم. بنابراین حتما تا انتها همراه ما باشید. در قسمت لکچر انگلیسی هم می‌توانید نحوه صحیح نوشتن لکچر را یاد بگیرید هم لکچرهای انگلیسی با موضوعات مختلف را بخوانید.

Top 10 healthiest fruits

۱۰ نمونه از سالم‌ترین میوه‌ها

What do banana, apple, citrus, strawberry, papaya, grape, watermelon, coconut, avocado and pineapple have in common? They are the top 10 healthiest fruits, according to Dr. Willie T. Ong, an internist-cardiologist who was given the Outstanding Filipino Physician Award by the Department of Health in 2007.

موز، سیب، مرکبات، توت‌فرنگی، پاپایا، انگور، هندوانه، نارگیل، آووکادو و آناناس چه ویژگی مشترکی دارند؟ به گفته‌ دکتر ویلی تی اونگ، متخصص قلب و عروق که در سال ۲۰۰۷ جایزه پزشک برجسته فیلیپین را از سوی وزارت بهداشت دریافت کرد، آن‌ها ۱۰ میوه سالم هستند.

1. Apple

A low-calorie snack, high in both soluble and insoluble fiber. Nutrition experts claim one large apple has around 130 calories, and none come from fat. Apples also have no sodium or cholesterol—nutrients many want to expressly avoid. One apple has 34 grams of carbohydrates, 25 grams of which come from the fruit’s natural sugars.

۱. سیب

یک میان وعده کم‌کالری، سرشار از فیبر محلول و نامحلول. متخصصان تغذیه ادعا می‌کنند که یک سیب بزرگ حدود ۱۳۰ کالری دارد و هیچ‌کدام از چربی به دست نمی‌آیند. سیب همچنین فاقد سدیم یا کلسترول است؛ مواد مغذی که بسیاری ترجیح می‌دهند از آن‌ها اجتناب کنند. یک سیب ۳۴ گرم کربوهیدرات دارد که ۲۵ گرم آن از قندهای طبیعی میوه به دست می‌آید.

Lisa Sefcik, in an article, wrote: “One apple gives you 20 percent of your daily value [DV] of fiber. You also get 2 percent of your DV of vitamin A, iron and calcium, and 8 percent of your DV of vitamin C. Almost half of the fruit’s vitamin C content is within the skin, so it’s best to eat apples unpeeled. Apple skins are a valuable source of the fruit’s fiber and also contain pectin.”

لیزا سفیک در مقاله‌ای نوشته است: «یک سیب ۲۰ درصد از ارزش روزانه فیبرتان را به شما می‌دهد. همچنین ۲ درصد از ویتامین A، آهن و کلسیم و ۸ درصد از ویتامین C مورد نیاز خود را از آن دریافت می‌کنید. تقریبا نیمی از محتوای ویتامین C میوه در پوست آن است، بنابراین بهتر است سیب را بدون پوست مصرف کنید. پوست سیب منبع ارزشمندی از فیبر میوه و همچنین حاوی پکتین است.»

Looking for something to help you lose some weight? Try eating apples, which may help to increase weight loss, according to a study involving about 400 women in Brazil. Women ate either apples or oat cookies for a period of 12 weeks. After 12 weeks, the researchers found that the women who consumed the apples had a significant weight loss of 1.21 kilograms, while the group of women who ate the oat cookies showed no significant weight loss.

دنبال چیزی برای کمک به کاهش وزن هستید؟ با توجه به مطالعه‌ای که روی ۴۰۰ زن در برزیل انجام شد، سعی کنید سیب بخورید چون می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. در یک تحقیق، زنان در دو دسته به مدت ۱۲ هفته یا سیب یا کلوچه‌ی جو خوردند. پس از ۱۲ هفته، محققان دریافتند که زنانی که سیب مصرف کردند کاهش وزن قابل توجهی به میزان ۱/۲۱ کیلوگرم داشتند، در حالی که گروهی از زنانی که کلوچه جو دوسر مصرف کردند کاهش وزن قابل توجهی نداشتند.

2. Avocado

The most nutritious fruit in the world. The reason, according to Health Online Zine, is that the fruit “contains in excess of 25 essential nutrients, including vitamins A, B, C, E and K, copper, iron, phosphorus, magnesium and potassium.”

۲. آووکادو

مغذی‌ترین میوه دنیا. به گزارش مجله هلس آنلاین زین، این میوه حاوی بیش از ۲۵ ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین‌های A، B، C، E و K، مس، آهن، فسفر، منیزیم و پتاسیم است.

Avocado also contains fiber, protein and beneficial phytochemicals, such as beta-sitosterol, glutathione and lutein, which help protect against various diseases and illnesses. In addition, “avocado is one of the high- calorie fruits that you could be eating. This is due to its larger amounts of fat content, approximately 20 times the average of other fruits.”

آووکادو همچنین حاوی فیبر، پروتئین و فیتوکمیکال‌های مفید مانند بتا سیتوسترول، گلوتاتیون و لوتئین است که به محافظت در برابر بیماری‌های مختلف کمک می‌کند. علاوه بر این، آووکادو یکی از میوه‌های پرکالری است که می‌توانید بخورید. این به دلیل محتوای چربی بیشتر آن است که تقریبا ۲۰ برابر میانگین سایر میوه‌ها است.

Nutritionists claim avocados contain goodly amounts of vitamin C (necessary for the production of collagen needed for the growth of new cells and tissues which prevents viruses from penetrating cell membranes, and also a powerful antioxidant), thiamine (converts carbohydrates to glucose to fuel the brain and nervous system) and riboflavin (helps the body to release energy from proteins, carbohydrates and fat).

متخصصان تغذیه ادعا می‌کنند که آووکادو حاوی مقادیر زیادی ویتامین C (برای تولید کلاژن مورد نیاز برای رشد سلول‌ها و بافت‌های جدید که مانع از نفوذ ویروس‌ها به غشای سلولی می‌شود) و همچنین آنتی‌اکسیدان قوی تیامین (که کربوهیدرات‌ها را به گلوکز تبدیل می‌کند تا مغز و سیستم عصبی را تغذیه کند) و ریبوفلاوین (که به بدن کمک می‌کند تا انرژی را از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی آزاد کند) است.

پیشنهاد مطالعه: حتما لکچر انگلیسی درباره رژیم غذایی را مطالعه کنید تا بدانید چرا رژیم غذایی خوب مهم است.

3. Banana

“In one form or another, raw or cooked, more bananas are consumed daily than perhaps any other fruit in the world.”

۳. موز

موز به هر شکلی، خام یا پخته، روزانه بیشتر از هر میوه دیگری در جهان مصرف می‌شود.

Banana is one of the most healthful fruits the world has known. Alexander the Great was so fascinated by the virtues of this fruit that he described it as “the heavenly fruit that tastes like nectar sweetened in honey.”

موز یکی از سالم‌ترین میوه‌هایی است که جهان آن را شناخته است. اسکندر مقدونی چنان مجذوب فضیلت‌های این میوه شده بود که آن را به عنوان «میوه‌ای بهشتی که طعمی شبیه شهد شیرین‌شده در عسل دارد» توصیف کرد.

Health experts claim that banana is low in protein, free of fats but high in energy. A fully ripe banana has 20 percent to 25 percent sugar. It has a significant amount of B-vitamins, especially B1 and B6. B1 is a brain tonic, whereas B6 relieves, in particular, uncomfortable symptoms of the premenstrual tension syndrome like irritability, headaches, tender breasts and water retention.

کارشناسان بهداشت ادعا می‌کنند که موز پروتئین کمی دارد؛ بدون چربی اما پرانرژی است. یک موز کاملا رسیده ۲۰ تا ۲۵ درصد شکر دارد. مقدار قابل توجهی ویتامین B به خصوص B1 و B6 دارد. B1 ویتامین نیروبخش مغز است، در حالی که B6 به ویژه علائم ناراحت‌کننده سندرم تنش قبل از قاعدگی مانند تحریک‌پذیری، سردرد، سینه‌های حساس و احتباس آب (جمع شدن آب زیاد در بدن) را تسکین می‌دهد.

“One medium-sized banana boasts of 100 to 125 kilocalories, 4 to 5 grams fiber, about 400 milligrams potassium, 17 milligrams calcium, 36 milligrams phosphorus and traces of other minerals like iron,” said Professor Kanwar, an eminent biophysicist who writes for the Health Tribune.

پروفسور کانور، بیوفیزیکدان برجسته که برای مجله هلث تریبون می‌نویسد: یک موز متوسط ​​دارای ۱۰۰ تا ۱۲۵ کیلو کالری، ۴ تا ۵ گرم فیبر، حدود ۴۰۰ میلی‌گرم پتاسیم، ۱۷ میلی‌گرم کلسیم، ۳۶ میلی گرم فسفر و نشانه‌هایی از مواد معدنی دیگر مانند آهن است.

A major study reveals that diets loaded with potassium-rich bananas may be able to cut the risk of strokes by one-third. Scientists feel that many people can be protected against strokes and heart attacks by minimizing sodium (common salt) intake and by consuming plenty of potassium-rich foods of which banana is one. In the United States, the Food and Drug Administration has just allowed the banana industry to make official claims for the fruit’s ability to reduce the risk of high-blood pressure and stroke.

یک مطالعه بزرگ نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی مملو از موز غنی از پتاسیم ممکن است بتواند خطر سکته مغزی را تا یک سوم کاهش دهد. دانشمندان بر این باورند که بسیاری از افراد می‌توانند با به حداقل رساندن مصرف سدیم (نمک معمولی) و با مصرف زیاد غذاهای غنی از پتاسیم که موز یکی از آن‌هاست، در برابر سکته مغزی و حملات قلبی محافظت شوند. در ایالات متحده آمریکا، سازمان غذا و دارو به تازگی به صنعت موز اجازه داد تا ادعاهای رسمی در مورد توانایی این میوه در کاهش خطر فشار خون بالا و سکته داشته باشد.

4. Citrus fruits

The overflowing amounts of vitamin C in citrus fruits are the reason they are included in the list. oranges and lemons are splendid.

۴. مرکبات

مقادیر زیاد ویتامین C در مرکبات دلیلی است که آن‌ها در لیست مفیدترین میوه‌ها قرار گرفته‌اند. پرتقال و لیمو عالی هستند.

Vitamin C may help alleviate inflammatory conditions like asthma, osteoarthritis and rheumatoid arthritis. It also protects the heart and boosts the immune system. That’s why it’s good for preventing colds.

ویتامین C می‌تواند به کاهش شرایط التهابی مانند آسم، آرتروز و آرتریت روماتوئید کمک کند. همچنین از قلب محافظت کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. به همین دلیل برای پیشگیری از سرماخوردگی مفید است.

Citrus fruits contain a fair amount of folate and potassium, Folate lowers homocysteine levels in the body and may reduce heart disease. All citrus fruits contain fiber, especially in the membranes separating the sections. For that reason, when you eat a fresh orange or grapefruit, it is always best to try to eat a bit of the white membrane around the juicy sections of the fruit.”

مرکبات حاوی مقدار مناسبی فولات و پتاسیم هستند. فولات سطح هموسیستئین را در بدن کاهش داده و ممکن است سبب کاهش بیماری قلبی هم شود. همه مرکبات حاوی فیبر هستند؛ به‌ویژه در غشاهای جداکننده بخش‌های میوه. به همین دلیل، وقتی یک پرتقال یا گریپ فروت تازه می‌خورید، همیشه بهتر است سعی کنید کمی از غشای سفید اطراف قسمت‌های آب‌دار میوه را هم بخورید.

5. Coconut

Although not actually a fruit but a nut, it's included on the list. Sugar from coconut is all natural. That is why it is recommended to people with diabetics. Studies have shown that it has a low glycemic index (GI) of 35, which is much lower than the 54 GI, which nutritionists consider as safe for people who have to watch their blood glucose level. “It has also glutamic acid, the same ingredient present in Viagra,” says Benjamin Lao, president of Lao Integrated Farms Inc., based in Bansalan, Davao del Sur.

۵. نارگیل

اگرچه نارگیل در واقع میوه نیست بلکه آجیل است، اما در این لیست قرار داده شده است. شکر نارگیل کاملا طبیعی است. به همین دلیل مصرف آن به افراد دیابتی توصیه می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که شاخص گلیسمی (جی‌آی) پایین نارگیل ۳۵ است که بسیار کمتر از جی‌آی ۵۴ است که متخصصان تغذیه آن را برای افرادی که باید سطح گلوکز خون خود را کنترل کنند بی خطر می‌دانند. بنجامین لائو، رئیس شرکت مزارع مجتمع لائو، مستقر در بانسالان، داوائو دل سور، می‌گوید: «این ماده همچنین دارای اسید گلوتامیک، همان ماده موجود در ویاگرا است.»

One American health magazine hails coco water as “America’s healthiest beverage” for providing enhanced hydration, essential nutrition and all five essential electrolytes (calcium, potassium, magnesium, phosphorus and sodium).

یکی از مجله‌های سلامت آمریکایی، آب نارگیل را به‌عنوان «سالم‌ترین نوشیدنی آمریکا» به دلیل تامین هیدراتاسیون، تغذیه ضروری و هر پنج الکترولیت ضروری (کلسیم، پتاسیم، منیزیم، فسفر و سدیم) معرفی می‌کند.

When compared with a popular sports drink per 100 milligrams, coco water has more potassium (294 milligrams versus 11.7 milligrams), less sodium (25 milligrams versus 41 milligrams), more chloride (118 milligrams versus 39 milligrams), more magnesium (10 milligrams versus 7 milligrams), and less sugars (5 milligrams versus 6 milligrams).

در مقایسه با یک نوشیدنی ورزشی محبوب، هر ۱۰۰ میلی‌گرم آب نارگیل دارای پتاسیم بیشتر (۲۹۴ میلی‌گرم در مقابل ۱۱/۷ میلی‌گرم)، سدیم کمتر (۲۵ میلی‌گرم در مقابل ۴۱ میلی‌گرم)، کلرید بیشتر (۱۱۸ میلی‌گرم در مقابل ۳۹ میلی‌گرم)، منیزیم بیشتر (۱۰ میلی‌گرم در مقابل ۷ میلی‌گرم) است. و قند کمتر (۵ میلی‌گرم در مقابل ۶ میلی‌گرم) است.

6. Grapes

As the skin and seeds of grapes are loaded with nutrients and protective plant compounds, it’s best to enjoy grapes whole. The plant compounds in grapes, including resveratrol and quercetin, are thought to benefit the cardiovascular system, protecting it from inflammatory damage.

۶. انگور

از آنجاکه پوست و دانه انگور مملو از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی محافظت‌کننده است، بهتر است از انگور به‌طور کامل لذت ببرید. تصور می‌شود که ترکیبات گیاهی موجود در انگور، از جمله رسوراترول و کورستین، برای سیستم قلبی عروقی مفید بوده و از آن در برابر آسیب‌های التهابی محافظت می‌کند.

Grapes are high in certain polyphenols, like resveratrol, which can have anti-inflammatory and antioxidant effects, as well as protect the heart.

انگور سرشار از پلی فنول‌های خاصی مانند رسوراترول است که می‌تواند اثرات ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی داشته باشد و همچنین از قلب محافظت کند.

7. Papaya

“Low in calories and full of nutrition, papaya has more vitamin C than an orange,” said Amy Tousman, a registered dietitian based in Hawaii. “It’s loaded with vitamin A, potassium, folate and fiber. It also contains lutein and zeaxanthin, substances which help protect our eyes from age-related blindness.”

۷. پاپایا

امی توسمن، متخصص تغذیه در هاوایی می‌گوید: «پاپایا کم‌کالری و سرشار از مواد مغذی است که ویتامین C بیشتری نسبت به یک پرتقال دارد. این ماده سرشار از ویتامین A، پتاسیم، فولات و فیبر است. همچنین حاوی لوتئین و زآگزانتین است، موادی که به محافظت از چشمان ما در برابر نابینایی ناشی از افزایش سن کمک می‌کنند.

Papaya helps in the prevention of atherosclerosis, diabetes and heart disease. Folic acid found in papaya is needed for the conversion of a substance called homocysteine, an amino acid. If unconverted, homocysteine can directly damage blood vessel walls and if levels get too high, it is considered a significant risk factor to heart attack and strokes.

پاپایا به پیشگیری از تصلب شرایین، دیابت و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. اسید فولیک موجود در پاپایا برای تبدیل ماده‌ای به نام هموسیستئین، به عنوان یک اسید آمینه، مورد نیاز است. در صورت عدم تبدیل، هموسیستئین می‌تواند به طور مستقیم به دیواره رگ‌های خونی آسیب برساند و اگر سطح آن بیش از حد بالا باشد، یک عامل خطر مهم برای حمله قلبی و سکته در نظر گرفته می‌شود.

Papaya is definitely a boon when it comes to the heart. The antioxidants fight the cholesterol present in the blood and prevent it from building into plaques that clog the arteries. Apart from that, the rich fiber content of the fruit breaks down toxic substances like the homocysteine into easily absorbable amino acids, reducing chances of heart stroke.

صحبت از قلب می‌شود، پاپایا قطعا یک موهبت است. آنتی اکسیدان‌ها با کلسترول موجود در خون مبارزه می‌کنند و از ایجاد پلاک‌هایی که باعث مسدود شدن شریان‌ها می‌شوند، جلوگیری می‌کنند. جدای از آن، محتوای فیبر غنی میوه پاپایا، مواد سمی مانند هموسیستئین را به اسیدهای آمینه که به راحتی قابل جذب تجزیه هستند تبدیل می‌کند و احتمال سکته قلبی را کاهش می‌دهد.

Papaya is also a good source of fiber, which lowers cholesterol levels and helps in easing the discomforts of constipation. The fiber is able to bind to cancer toxins in the colon and keeps them away from the healthy colon cells.

پاپایا همچنین منبع خوبی از فیبر است که سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و به کاهش ناراحتی‌های ناشی از یبوست کمک می‌کند. این فیبر قادر است به سموم سرطانی در روده بزرگ متصل شود و آن‌ها را از سلول‌های سالم روده بزرگ دور نگه دارد.

8. Pineapple

Pineapples are loaded with vitamins and minerals including vitamin A, vitamin C, calcium, phosphorus and potassium. It is also rich in fiber and calories. On top of it all, this fruit is low in fat and cholesterol.

۸. آناناس

آناناس سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین A، ویتامین C، کلسیم، فسفر و پتاسیم است. همچنین سرشار از فیبر و کالری است. علاوه بر همه این‌ها، این میوه دارای چربی و کلسترول پایینی است.

Since pineapples are rich in vitamin C, they can fight off viruses that cause cough and colds. Even when you are already infected with such ailment, pineapples can help you, health experts claim. As the fruit is loaded with bromelain, it is effective in suppressing coughs and loosening mucus.

از آنجاکه آناناس سرشار از ویتامین C است، می‌تواند با ویروس‌هایی که باعث سرفه و سرماخوردگی می‌شوند مبارزه کند. کارشناسان بهداشت ادعا می‌کنند که حتی زمانی که قبلا به چنین بیماری‌هایی مبتلا شده‌اید، آناناس می‌تواند به بهبود شما کمک کند. از آنجاکه میوه سرشار از بروملین است، در سرکوب سرفه و نرم شدن مخاط موثر است.

If you have a cold with a productive cough, add pineapple to your diet. It is commonly used in Europe as a postoperative measure to cut mucus after certain sinus and throat operations. Those individuals who eat fresh pineapple daily report fewer sinus problems related to allergies.

اگر سرماخوردگی همراه با سرفه پروداکتیو (همراه با خلط) دارید، آناناس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. معمولا در اروپا از آناناس برای بعد از عمل بریدن موکوس یا مخاط پس از عمل‌های خاص سینوس و گلو استفاده می‌شود. افرادی که روزانه آناناس تازه می‌خورند، مشکلات سینوسی مربوط به آلرژی کمتری را گزارش می‌دهند.

9. Strawberry

“Strawberries are an excellent source of vitamin C,” said Toronto-based registered dietitian Madeleine Edwards. Most mammals—except for human beings—have the ability to produce vitamin C naturally, which is why it’s so important to get your daily requirement. “One serving of strawberries contains 51.5 mg of vitamin C—about half of your daily requirement,” Edwards said. “Double a serving to one cup and get 100 percent.”

۹. توت‌فرنگی

مادلین ادواردز، متخصص تغذیه در تورنتو می‌گوید: «توت‌فرنگی منبع عالی ویتامین C است. اکثر پستانداران - به‌جز انسان - توانایی تولید ویتامین C را به‌طور طبیعی دارند، به همین دلیل است که تامین نیاز روزانه ویتامین C بسیار مهم است. ادواردز می‌گوید: «یک وعده توت‌فرنگی حاوی ۵۱/۵ میلی‌گرم ویتامین C است که حدود نیمی از نیاز روزانه شماست. مصرف توت‌فرنگی را تا یک فنجان افزایش دهید تا ۱۰۰ درصد ویتامین C مورد نیاز روزانه خود را دریافت کنید.»

Vitamin C is a well-known immunity booster, as well as a powerful, fast-working antioxidant. A 2010 study of University of California at Los Angeles discovered that the antioxidant power in strawberries becomes “bioavailable” or “ready to work in the blood” after eating the fruit for just a few weeks.

ویتامین C تقویت‌کننده سیستم ایمنی و همچنین یک آنتی‌اکسیدان قوی و سریع است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه کالیفرنیای لس‌آنجلس نشان داد که قدرت آنتی‌اکسیدانی توت‌فرنگی پس از خوردن میوه به مدت چند هفته «فراهمی زیستی» یا «آماده‌به‌‌کاری در خون» می‌شود.

Nutritionists said strawberries are packed with vitamins B2, B5, B6, and K, copper and magnesium. They also contain folate, a key ingredient in the manufacture of red blood cells. Strawberries, likewise, contain omega fatty acids and essential fiber.

متخصصان تغذیه می‌گویند توت‌فرنگی سرشار از ویتامین‌های B2، B5، B6 و K، مس و منیزیم است. همچنین حاوی فولات است که یک عنصر کلیدی در ساخت گلبول‌های قرمز خون به حساب می‌آید. توت‌فرنگی همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا و فیبر ضروری است.

10. Watermelon

Packed with some of the most important antioxidants found in nature, it is an excellent source of vitamin C and a very good source of vitamin A, particularly through its concentration of beta-carotene. Food experts recommend watermelon as a very good source of vitamin B6 and a good source of vitamin B1 and magnesium. Because of its higher water content and calorie value, it is ranked more valuable than other fruits.

۱۰. هندوانه

هندوانه سرشار از برخی مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌های موجود در طبیعت، منبع عالی ویتامین C و منبع بسیار خوبی از ویتامین A است، به‌ویژه به خاطر غلظت بتاکاروتن موجود در آن. کارشناسان مواد غذایی هندوانه را به‌عنوان منبع بسیار خوبی از ویتامین B6 و منبع خوبی از ویتامین B1 و منیزیم توصیه می‌کنند. به دلیل محتوای آب و ارزش کالری بالاتر، ارزش آن نسبت به سایر میوه‌ها بیشتر است.

Ong said every two cups of watermelon (280 grams) contain 80 calories, zero fat, 27 grams of carbohydrates, 10 milligrams of sodium, 80 micrograms of vitamin A, lots of vitamin B2, 80 milligrams of vitamin C, 18 milligrams of lycopene, and ample amounts of potassium, iron and calcium.

اونگ می‌گوید هر دو فنجان هندوانه (۲۸۰ گرم) حاوی ۸۰ کالری، چربی صفر، ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۱۰ میلی گرم سدیم، ۸۰ میکروگرم ویتامین A، مقدار زیادی ویتامین B2 و ۸۰ میلی‌گرم ویتامین C و ۱۸ میلی گرم لیکوپن و مقادیر کافی پتاسیم، آهن و کلسیم است.

The water in the fruit is said to be made of 92-percent pure alkaline water. “Compared to acidic juices of oranges and pineapple [which may irritate people with ulcer and gastritis], watermelon is safe for your stomach,” Ong said.

آب موجود در میوه از ۹۲ درصد آب قلیایی خالص تشکیل شده است. اونگ می‌گوید: «در مقایسه با آب‌های اسیدی پرتقال و آناناس [که ممکن است افراد مبتلا به زخم معده را تحریک کند]، هندوانه برای معده شما بی‌خطر است.

اپلیکیشن زبانشناس

یکی از جذاب‌ترین روش‌هایی که امروزه افراد زیادی در سراسر جهان برای یادگیری زبان انگلیسی از آن بهره می‌گیرند، استفاده از اپلیکیشن‌های آموزش انگلیسی است. در این بین اپلیکیشن زبانشناس تمام نیازهای زبان‌آموزان را پوشش داده است که به همین دلیل به انتخاب اول بسیاری از افراد تبدیل شده است. امکاناتی مانند دوره‌های آموزشی در سطوح مختلف، یادگیری زبان با موسیقی، فیلم و پادکست، جعبه لایتنر، دیکشنری و… فقط بخشی از ویژگی‌های فوق‌العاده این اپلیکیشن قدرتمند است. همین حالا اپلیکیشن زبانشناس را نصب کنید تا لذت یادگیری زبان انگلیسی را در خود ایجاد کنید.

سخن پایانی

بزرگ‌ترین کارشناسان و متخصصان تغذیه همیشه به اهمیت مصرف میوه به‌عنوان میان‌وعده‌ یا در کنار وعده‌های اصلی اشاره می‌کنند. بنابراین شما هم سعی کنید تا حد امکان از میوه‌های سالم مانند میوه‌های موجود در لیست بالا استفاده کنید. راستی میوه مورد علاقه شما کدام است؟ پیشنهاد مطالعه: لکچر انگلیسی درباره غذاهای سالم