لکچر انگلیسی درباره رویا با ترجمه فارسی

در این مقاله قصد داریم لکچر انگلیسی در مورد رویا با ترجمه فارسی آن را در اختیار شما قرار دهیم.

در لکچر انگلیسی درباره رویا قصد داریم به این مفهوم پیچیده که همه انسان‌ها به نوعی با آن درگیر هستند بپردازیم. رویاهایی که در خواب می‌بینیم گاه بسیار عجیب و غریب و گاه بسیار مبهم هستند. اما برخی از محققان و دانشمندان معتقدند رویاهایی که هنگام خواب مشاهده می‌کنیم می‌توانند یا اتفاق‌های روز و بیداری در ارتباط باشند. تا انتهای لکچر انگلیسی درمورد رویا همراه ما باشید تا با حقایق جالب درباره آن آشنا شوید. در بخش لکچر انگلیسی هم می‌توانید نحوه نوشتن لکچر را یاد بگیرید هم به مطالعه لکچرهای انگلیسی با موضوعات متنوع بپردازید.

Dreams

رویاها

Everyone dreams, but we don’t always remember our dreams the next day. Perhaps because of their elusiveness, dreams have interested people throughout history. In ancient cultures, dreams were thought to contain messages from the gods. In the early 20th century, some proposed the idea that dreams held symbolic messages from the subconscious.

همه ما خواب می‌بینیم، اما همیشه رویاهای خود را روز بعد به یاد نمی‌آوریم. شاید به دلیل دست‌نیافتنی بودنشان است که رویاها در طول تاریخ افراد را به خود علاقه‌مند کرده‌اند. در فرهنگ‌های باستانی تصور می‌شد که رویاها حاوی پیام‌های خدایان است. در اوایل قرن بیستم، برخی این ایده را مطرح کردند که رویاها حاوی پیام‌هایی نمادین از ناخودآگاه ما هستند.

Even now, experts still don’t know exactly why we dream.

حتی در حال حاضر، کارشناسان هنوز هم دقیقا نمی‌دانند چرا ما خواب می‌بینیم.

Dreams continue to be an area of investigation and interest. Dream interpretation is sometimes used during psychotherapy, and many books claim to identify the hidden meanings behind common dreams. In the scientific sphere, researchers are exploring how lucid dreaming can affect post-traumatic stress disorder (PTSD) and whether dreams have any meaning at all.

رویا هنوز موضوعی برای تحقیق و علاقه است. تعبیر خواب گاهی در طول روان‌درمانی استفاده می‌شود و بسیاری از کتاب‌ها ادعا می‌کنند که معانی پنهان پشت رویاهای رایج را شناسایی می‌کنند. در حوزه علمی، محققان در حال بررسی این موضوع هستند که چگونه رویای شفاف می‌تواند بر اختلال استرس پس از سانحه (پی‌تی‌اس‌دی) تاثیر بگذارد و این که اصلا آیا رویاها معنایی دارند یا خیر.

There is still much to learn about dreams and dreaming. For now, we’ll take a look at some popular theories about why we dream, different types of dreams, and how our waking thoughts affect our dreams.

هنوز چیزهای زیادی برای یادگیری در مورد رویاها و خواب دیدن وجود دارد. در حال حاضر، نگاهی به برخی نظریه‌های رایج در مورد این که چرا خواب می‌بینیم، انواع مختلف رویاها و این که چگونه افکار بیداری ما بر رویاهایمان تاثیر می‌گذارند، خواهیم انداخت.

Why Do We Dream?

چرا خواب می‌بینیم؟

No one knows for sure why we dream, although there are many theories.

Emotional processing: Dreaming may help the brain process emotions. It’s common to dream about significant events from waking life. Strong, negative emotional states like anxiety and stress are also known to trigger bad dreams. This may be why up to 80% of people with PTSD experience frequent nightmares.
The continuity hypothesis: The continuity hypothesis states that most dreams reflect the same concepts and concerns as our waking thoughts. As a result, we may be able to identify our biggest worries by examining the content of our recurring dreams or dream images.
Memory consolidation: Some researchers believe dreams play a part in memory formation. Evidence suggests that the sleeping brain sorts, processes, and stores information from waking life, turning important information into memories. Dreams may also reflect the images and concepts that are stored as long-term memories.
Generalization: According to the relatively new overfitted brain hypothesis, the brain gets used to the same inputs and experiences people get in everyday life. Over time, we’re less able to respond to new experiences. This theory suggests that the strangeness of dreams disrupts this cycle, helping us to stay sharp.
Creative problem solving: Some experts have proposed that dreaming aids in problem solving during waking life. This theory suggests that dreams give us a chance to “rehearse” scenarios or create and try out new options.
No purpose: A few researchers think that dreams do not serve any particular purpose. They believe that dreams simply contain discarded information that is not significant in any way. They assert that humans invented purposes for dreams after the fact, using them to predict the future or tell stories.

هیچ‌کس به طور قطع نمی‌داند که چرا خواب می‌بینیم، اگرچه تئوری‌های زیادی وجود دارد.

پردازش عاطفی: رویا دیدن ممکن است به مغز در پردازش احساسات کمک کند. دیدن رویدادهای مهم زندگی در بیداری امری معمول است. حالات عاطفی قوی و منفی مانند اضطراب و استرس نیز منجر به خواب‌های بد می‌شوند. به همین دلیل است که تا ۸۰ درصد از افراد مبتلا به پی‌تی‌اس‌دی کابوس‌های مکرر را تجربه می‌کنند.
فرضیه تداوم: فرضیه تداوم بیان می‌کند که بیشتر رویاها مفاهیم و نگرانی‌های مشابه افکار بیداری ما را منعکس می‌کنند. در نتیجه، ممکن است بتوانیم با بررسی محتوای رویاهای تکرار شونده یا تصاویر رویا، بزرگ‌ترین نگرانی خود را شناسایی کنیم.
تثبیت حافظه: برخی از محققان معتقدند رویاها در شکل‌گیری حافظه نقش دارند. شواهد حاکی از آن است که مغز در حالت خواب، اطلاعات مربوط به زندگی بیداری را دسته‌بندی، پردازش و ذخیره می‌کند و اطلاعات مهم را به خاطرات تبدیل می‌کند. رویاها همچنین ممکن است منعکس‌کننده تصاویر و مفاهیمی باشند که به عنوان خاطرات بلندمدت ذخیره می‌شوند.
تعمیم: طبق فرضیه نسبتا جدید مغز، مغز به همان ورودی‌ها و تجربیاتی که افراد در زندگی روزمره کسب می‌کنند عادت می‌کند. با گذشت زمان، ما کمتر قادر به پاسخگویی به تجربیات جدید هستیم. این نظریه نشان می‌دهد که عجیب بودن رویاها این چرخه را مختل می‌کند و به ما کمک می‌کند که تیزبین بمانیم.
حل خلاقانه مسئله: برخی از کارشناسان پیشنهاد کرده‌اند که رویا به حل مشکل در زندگی بیداری کمک می‌کند. این نظریه نشان می‌دهد که رویاها به ما فرصتی می‌دهند تا سناریوها را «تمرین کنیم» یا گزینه‌های جدید را ایجاد و امتحان کنیم.
بی‌هدف: چند محقق فکر می‌کنند که رویاها هدف خاصی را دنبال نمی‌کنند. آن‌ها معتقدند که رویاها به سادگی حاوی اطلاعات دور ریخته شده‌ای هستند که به هیچ وجه مهم نیستند. آن‌ها ادعا می‌کنند که انسان‌ها اهدافی را برای رویاها پس از واقعیت ابداع و از آن‌ها برای پیش‌بینی آینده یا داستان‌گویی استفاده کردند.

What Are Dreams?

رویا چیست؟

Dreams are images and experiences people have while they sleep. The contents of dreams, researchers believe, are unique to the individual. They combine fragments of a person’s experiences, worries, and waking thoughts into new scenarios.

رویاها تصاویر و تجربیاتی هستند که افراد هنگام خواب دارند. محققان معتقدند محتوای رویاها منحصر‌به‌فرد است. آن‌ها بخش‌هایی از تجربیات، نگرانی‌ها و افکار بیداری یک فرد را در سناریوهای جدید ترکیب می‌کنند.

Many people dream in color, but some dream only in black and white. Although most people “see” dream imagery, some also experience physical sensations or hear sounds in their dreams. Dreams often contain strange images and scenarios that may change rapidly.

بسیاری از مردم خواب‌های رنگی می‌بینند، اما برخی نیز تنها خواب‌های سیاه و سفید می‌بینند. اگرچه اکثر مردم تصاویر رویا را «می‌بینند»، برخی نیز احساسات فیزیکی را تجربه می‌کنند یا صداهایی را در خواب می‌شنوند. رویاها اغلب حاوی تصاویر و سناریوهای عجیبی هستند که ممکن است به‌سرعت تغییر کنند.

Time and perspective in dreams can be different from waking life. For example, a person may experience a dream as a participant and a spectator at the same time.

زمان و دیدگاه در رویاها می‌تواند با زندگی بیداری متفاوت باشد. به عنوان مثال، ممکن است فردی یک رویا را هم به عنوان شرکت‌کننده و هم یک تماشاگر به صورت همزمان تجربه کند.

Nightmares are dreams that are frightening and often vivid. They tend to feature upsetting themes like being in physical danger. They are common in childhood and among people with PTSD, although some individuals experience frequent nightmares throughout their lives.

کابوس‌ها رویاهایی هستند که ترسناک و اغلب واضح‌اند. آن‌ها موضوعات ناراحت‌کننده‌ای مانند قرار گرفتن در معرض خطر فیزیکی را در بر دارند. کابوس در دوران کودکی و در میان افراد مبتلا به پی‌تی‌اس‌دی شایع است؛ اگرچه برخی از افراد در طول زندگی خود کابوس‌های مکرر را تجربه می‌کنند.

When Does Dreaming Occur?

خواب دیدن چه زمانی رخ می‌دهد؟

Most people spend around two hours dreaming every night. Dreams may occur in any stage of sleep, but most dreaming takes place during rapid eye movement (REM) sleep. Dreams that happen during REM sleep are more vivid than dreams that occur during other stages. Most nightmares also take place during periods of REM sleep.

اکثر مردم هر شب حدود دو ساعت را به خواب دیدن می‌گذرانند. رویاها ممکن است در هر مرحله از خواب رخ دهند؛ اما بیشتر رویاها در طول خواب با حرکت سریع چشم (آر ای ام) اتفاق می‌افتد. رویاهایی که در طول خواب آر ای اِم اتفاق می‌افتند واضح‌تر از رویاهایی هستند که در سایر مراحل رخ می‌دهند. همچنین بیشتر کابوس‌ها در طول دوره‌های خواب آر ای اِم نیز رخ می‌دهند.

There are two types of sleep: REM, which is just one stage, and non-REM, which consists of three stages. Each stage involves different brain and body mechanisms. People usually cycle through all four stages multiple times in one night. The longest and deepest periods of REM sleep tend to happen closer to morning.

دو نوع خواب وجود دارد: خواب در حالت حرکات سریع چشم که فقط یک مرحله دارد و خواب حرکات غیر سریع چشم که از سه مرحله تشکیل شده است. هر مرحله شامل مکانیسم‌های مختلف مغز و بدن است. افراد معمولا هر چهار مرحله را چندین بار در یک شب طی می‌کنند. طولانی‌ترین و عمیق‌ترین دوره‌های خواب در حالت حرکات سریع چشم معمولا نزدیک به صبح اتفاق می‌افتد.

During REM sleep, your arm and leg muscles become paralyzed. This keeps you from getting up and acting out your dreams.

در طول خواب آر ای ام، عضلات دست و پا فلج می‌شوند. این شما را از بلند شدن و بازی کردن رویاهایتان باز می‌دارد.

Do Dreams Affect Our Sleep?

آیا رویاها بر خواب ما تاثیر می‌گذارد؟

Dreams can impact the quality and quantity of the sleep we get. People who have frequent nightmares can develop anxiety about sleep and dreaming. If nightmares wake them up or cause fitful sleeping, they may also experience cognitive symptoms of sleep deprivation, such as impaired memory and inability to concentrate.

رویاها می‌توانند بر کیفیت و کمیت خواب ما تاثیر بگذارند. افرادی که کابوس‌های مکرر می‌بینند ممکن است در مورد خواب و رویا دیدن دچار اضطراب شوند. اگر کابوس آن‌ها را از خواب بیدار کند یا باعث خواب نامناسب شود، ممکن است علائم شناختی کم‌خوابی مانند اختلال حافظه و ناتوانی در تمرکز را نیز تجربه کنند.

However, the kind of sleep we get can also affect our dreams. High quality, restful sleep may prevent nightmares, for example.

با این حال، نوع خواب ما نیز می‌تواند روی رویاهایمان تاثیر بگذارد. برای مثال خواب باکیفیت و آرام ممکن است از کابوس‌های شبانه جلوگیری کند.

Common Types of Dreams

انواع رایج رویاها

There are many different types of dreams. Common images or themes that many people experience include flying, being chased, failing a test, or falling. Some, such as fever dreams, may only occur during a particular physical or mental state.

Recurring dreams: These dreams happen night after night or several nights over time and feature similar situations and events. Some researchers think recurring dreams are the result of unsatisfied psychological needs. They believe that these dreams occur when a person experiences a long-term, unresolved conflict.
Vivid dreams: Vivid dreams may be easier to recall due to their strong imagery. They may also feel more “real” than other dreams.
Nightmares: Nightmares are vivid, disturbing dreams that often cause anxiety. They are more common during stressful periods and after traumatic experiences. People who have nightmare disorder experience recurring bad dreams, sometimes having multiple nightmares in one night.
Lucid dreams: Lucid dreaming occurs when a person is aware that they are dreaming but does not wake up. The individual is able to control their actions and events within the dream. People may be able to induce lucid dreams through brain training or taking medications.
Fever dreams: Fevers can trigger strange and unpleasant dreams. Common themes of fever dreams include distorted spaces, physical threats, illness or health-related concerns, and heat.

رویاها انواع مختلفی دارند. تصاویر یا مضامین رایجی که بسیاری از مردم تجربه می‌کنند شامل پرواز، تعقیب شدن، شکست خوردن در آزمون یا افتادن است. برخی از آن‌ها، مانند رویاهای تب‌آلود، ممکن است تنها در طول یک وضعیت جسمی یا روانی خاص رخ دهند.

رویاهای تکرار شونده: این رویاها شب به شب یا چندین شب در طول زمان رخ می‌دهند و موقعیت‌ها و رویدادهای مشابهی را نشان می‌دهند. برخی از محققان فکر می‌کنند رویاهای تکرار شونده نتیجه نیازهای روانی ارضا نشده است. آن‌ها بر این باورند که این رویاها زمانی اتفاق می‌افتند که فرد درگیری طولانی‌مدت و حل‌نشده‌ای را تجربه می‌کند.
رویاهای واضح: رویاهای واضح به دلیل تصویرسازی قوی ممکن است راحت‌تر به یاد آورده شوند. همچنین ممکن است بیشتر از رویاهای دیگر احساس «واقعیت» داشته باشند.
کابوس: کابوس‌ها رویاهای واضح و آزاردهنده‌ای هستند که اغلب باعث اضطراب می‌شوند. آن‌ها در دوره‌های استرس‌زا و پس از تجارب آسیب‌زا شایع‌تر هستند. افرادی که دچار اختلال کابوس هستند، خواب‌های بد مکرر را تجربه می‌کنند، همینطور گاهی اوقات کابوس‌های متعددی را در یک شب می‌بینند.
رویاهای آگاهانه یا شفاف: رویاهای آگاهانه زمانی رخ می‌دهد که فرد از این که در حال دیدن خواب است آگاه باشد اما بیدار نشود. فرد قادر است اعمال و رویدادهای خود را در رویا کنترل کند. افراد ممکن است بتوانند از طریق تمرینات مغز یا مصرف داروها رویاهای آگاهانه را القا کنند.
رویاهای تب‌آلود: تب می‌تواند باعث رویاهای عجیب و ناخوشایند شود. موضوعات رایج رویاهای تب شامل فضاهای مخدوش، تهدیدهای فیزیکی، بیماری یا نگرانی‌های مربوط به سلامتی و گرما است.

How to Interpret Your Dreams

چگونه خواب‌های خود را تعبیر کنیم

Many books and websites offer dream interpretation guides that claim to reveal the meanings behind common dream imagery. It’s worth noting there is no evidence that dreams contain any more symbolism than our waking thoughts.

بسیاری از کتاب‌ها و وب‌سایت‌ها راهنماهای تعبیر خوابی ارائه می‌دهند که ادعا می‌کنند معانی پشت تصاویر رایج رویا را آشکار می‌کنند. شایان ذکر است که هیچ مدرکی مبنی بر این که رویاها بیش از افکار بیداری ما نمادین هستند، وجود ندارد.

Instead, some researchers believe dreams are made up of bits and pieces of images, concerns, and scenarios from our day-to-day lives. This means that most dreams are unique and are only meaningful to the individual.

در عوض، برخی از محققان بر این باورند که رویاها از تکه‌هایی از تصاویر، نگرانی‌ها و سناریوهای زندگی روزمره ما تشکیل شده‌اند. این بدان معنی است که بیشتر رویاها منحصر‌به‌فرد و فقط برای آن فرد معنادار هستند.

Our physical and mental health can also impact the contents of our dreams. Fever dreams, for example, are often about being sick or being too hot. People with certain health conditions are more likely to experience nightmares. These include:

PTSD
Acute stress disorder
Narcolepsy
Anxiety disorder
Depression
Schizophrenia
Borderline personality disorder

سلامت جسمی و روانی ما نیز می‌تواند روی محتویات رویاهای ما تاثیر بگذارد. به عنوان مثال، رویاهای تب‌آلود اغلب در مورد بیمار بودن یا بیش از حد گرم بودن است. افرادی که شرایط سلامتی خاصی دارند بیشتر احتمال دارد کابوس‌های شبانه را تجربه کنند. این افراد عبارت‌اند از:

پی تی اس دی
اختلال استرس حاد
نارکولپسی
اختلال اضطرابی
افسردگی
روان‌گسیختگی
اختلال شخصیت مرزی

While a variety of influences may affect our dreams, some people believe that certain common dreams have a particular meaning.

Teeth falling out: Dreams about losing teeth are almost universal. Some have suggested losing teeth in a dream symbolizes psychological distress, but a recent study asserts they may simply be related to jaw or tooth pain.
Being chased: Like many common nightmare scenarios, dreams about being chased may indicate that you are stressed. Nightmares occur more often during stressful periods or after negative experiences.
Having an affair: You may be more likely to dream that you or your partner is having an affair if you have been cheated on in the past. These dreams can also be a sign that you are jealous in romantic relationships or that you lack intimacy in waking life.

در حالی که تاثیرات مختلفی ممکن است روی رویاهایمان اثر بگذارد، برخی از مردم بر این باورند که تعداد مشخصی از رویاهای رایج معنای خاصی دارند.

افتادن دندان: رویاهای از دست دادن دندان تقریبا جهانی است. برخی معتقدند از دست دادن دندان در خواب نمادی از ناراحتی روانی است، اما یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد که ممکن است این دندان‌ها صرفا به درد فک یا دندان مربوط باشد.
تعقیب شدن: مانند بسیاری از سناریوهای رایج کابوس، رویاهایی که در مورد تعقیب شدن هستند ممکن است نشان‌دهنده استرس شما باشد. کابوس‌ها بیشتر در دوره‌های استرس‌زا یا پس از تجربیات منفی رخ می‌دهند.
داشتن رابطه نامشروع: اگر در گذشته به شما خیانت شده باشد، ممکن است در خواب ببینید که شما یا شریک زندگی‌تان با هم رابطه نامشروع دارید. این خواب‌ها همچنین می‌توانند نشانه حسادت شما در روابط عاشقانه یا عدم صمیمیت در زندگی بیداری باشند.

Tips to Help You Recall Dreams

نکاتی برای کمک به یادآوری خواب‌ها

Researchers think that the best way to remember your dreams is to tell yourself that your dreams are meaningful or important. There are a few ways you may be able to reinforce the idea that your dreams matter.

Write them down: Keep a notebook and pen beside your bed so you can write down your dreams as soon as you wake up. If you find it inconvenient or difficult to put your dreams on paper, consider using a voice recorder, or try a dream journal app.
Try vitamin B6: Some evidence suggests that taking vitamin B6 before bed may help you remember your dreams. Researchers theorize that the vitamin might be useful for lucid dreaming.
Remind yourself: Before you fall asleep, tell yourself that you will remember your dreams when you wake up.

محققان فکر می‌کنند که بهترین راه برای به خاطر سپردن رویاهایتان این است که به خودتان بگویید رویاهایتان معنادار یا مهم هستند. چند راه وجود دارد که بتوانید این ایده را که رویاهایتان اهمیت دارند، تقویت کنید.

آن‌ها را یادداشت کنید: یک دفترچه یادداشت و خودکار در کنار تخت خود نگه دارید تا بتوانید به محض بیدار شدن از خواب، رویاهای خود را یادداشت کنید. اگر برایتان ناخوشایند یا دشوار است که رویاهای خود را روی کاغذ بیاورید، از یک ضبط کننده صدا استفاده کنید یا یک اپلیکیشن ثبت رویا را امتحان کنید.
ویتامین ب ۶ را امتحان کنید: برخی شواهد نشان می‌دهد که مصرف ویتامین ب ۶ قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند رویاهای خود را به خاطر بسپارید. محققان این نظریه را مطرح می‌کنند که این ویتامین ممکن است برای رویاهای آگاهانه مفید باشد.
به خود یادآوری کنید: قبل از این که بخوابید، به خود بگویید که وقتی از خواب بیدار شدید، رویاهای خود را به یاد خواهید آورد.

How to Lucid Dream

چگونه رویای آگاهانه یا رویای شفاف داشته باشیم

Lucid dreaming may have several uses. Neuroscientists are interested in lucid dreaming because it could potentially help them explore consciousness. Some therapists are exploring lucid dreaming as a way to help people with PTSD cope with depression and anxiety due to nightmares. Finally, many people explore lucid dreaming out of personal interest.

رویای آگاهانه ممکن است کاربردهای مختلفی داشته باشد. دانشمندان علوم اعصاب به رویای آگاهانه علاقه‌مند هستند زیرا به طور بالقوه می‌تواند به آن‌ها در کشف آگاهی کمک کند. برخی از درمانگران در حال بررسی رویای آگاهانه به عنوان راهی برای کمک به افراد مبتلا به پی تی اس دی (اختلال استرسی پس از آسیب روانی) برای مقابله با افسردگی و اضطراب ناشی از کابوس هستند. در نهایت، بسیاری از مردم به دلیل علاقه شخصی، رویای شفاف را کشف می‌کنند.

There are numerous techniques and tricks that are meant to induce lucid dreaming.

State your intention: The next time you are lying down, remember your most recent dream. Envision yourself back in that dream. Tell yourself with strong intention that the next time you are dreaming, you will remember that you are dreaming.
Practice reality testing: Certain actions might make it easier to realize you’re dreaming. These include trying to exhale through your closed mouth and attempting to push the fingers of one hand through the other.
Condition your mind and body: Some people believe that there is an optimal physical state for inducing lucid dreaming. They focus on their surroundings, breathing, and hearing for multiple cycles before they sleep.

تکنیک‌ها و ترفندهای متعددی وجود دارد که برای القای رویاهای آگاهانه طراحی شده است.

قصد خود را بیان کنید: دفعه بعد که دراز کشیدید، آخرین رویای خود را به خاطر بسپارید. خود را در آن رویا تصور کنید. با نیت قوی به خود بگویید که دفعه بعد که خواب می‌بینید، به یاد خواهید آورد که در حال خواب دیدن هستید.
آزمایش واقعیت را تمرین کنید: برخی اقدامات ممکن است درک شما را آسان‌تر کند. این‌ها شامل تلاش برای بازدم از طریق دهان بسته و سعی بر فشار دادن انگشتان یک دست از طریق دست دیگر است.
ذهن و بدن خود را آماده کنید: برخی افراد بر این باورند که یک حالت فیزیکی مطلوب برای القای رویای آگاهانه وجود دارد. آن‌ها قبل از خواب برای چرخه‌های متعدد بر محیط اطراف، تنفس و شنوایی خود تمرکز می‌کنند.

How to Prevent Nightmares

چگونه از کابوس‌های شبانه جلوگیری کنیم

The best way to prevent nightmares depends on why they are occurring. However, making certain lifestyle changes may help some individuals have fewer nightmares.

Prioritize sleep: Improving your sleep hygiene might prevent or reduce nightmares. Avoid alcohol, stimulants, and heavy meals before bedtime. Maintain a consistent sleep schedule and a relaxing evening routine.
Change medications: Many medications can cause nightmares. If you believe a medication is giving you bad dreams, be sure to talk to your doctor before changing your dosage or stopping the medication.
Talk to a professional: Do not hesitate to talk to a doctor or mental health professional if your nightmares are causing sleep problems. Sometimes, treating an underlying condition like depression, anxiety, or PTSD can reduce or eliminate nightmares altogether.
Explore cognitive behavioral therapy (CBT): Some people are able to prevent nightmares through CBT. CBT involves working with a therapist to change the thoughts and feelings that can trigger nightmares.

بهترین راه برای جلوگیری از کابوس‌های شبانه بستگی به علت وقوع آن‌ها دارد. با این حال، ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی ممکن است به برخی افراد کمک کند کابوس‌های کمتری داشته باشند.

خواب را در اولویت قرار دهید: بهبود بهداشت خواب ممکن است از کابوس‌های شبانه جلوگیری کند یا آن‌ها را کاهش دهد. قبل از خواب از مصرف الکل، محرک‌ها و وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید. یک برنامه خواب ثابت و یک روتین آرامش‌بخشِ هنگام غروب را برقرار کنید.
تغییر داروها: بسیاری از داروها می‌توانند باعث ایجاد کابوس شوند. اگر فکر می‌کنید دارو خواب‌های بدی به شما می‌دهد، حتما قبل از تغییر دوز یا قطع آن دارو با پزشک خود صحبت کنید.
با یک متخصص صحبت کنید: اگر کابوس‌های شما باعث مشکلات خواب می‌شوند، از صحبت با پزشک یا متخصص سلامت روان دریغ نکنید. گاهی اوقات، درمان یک بیماری زمینه‌ای مانند افسردگی، اضطراب یا اختلال استرسی پس از آسیب روانی می‌تواند کابوس‌های شبانه را به طور کلی کاهش دهد یا از بین ببرد.
کاوش در درمان شناختی رفتاری (سی بی تی): برخی از افراد می‌توانند از طریق سی‌بی‌تی از کابوس‌های شبانه جلوگیری کنند. سی‌بی‌تی شامل کار با یک تراپیست برای تغییر افکار و احساساتی است که می‌تواند باعث ایجاد کابوس شود.

اپلیکیشن زبانشناس

اگر می‌خواهید فقط با یک موبایل به تمام دوره‌ها و ابزارهای مورد نیاز خود برای یادگیری زبان انگلیسی دسترسی داشته باشید، همین حالا اپلیکیشن زبان‌شناس را نصب کنید. اپلیکیشن زبانشناس، با امکانات شگفت‌انگیز خود مسیر یادگیری را برایتان راحت‌تر از همیشه کرده است. دوره‌های آموزش زبان انگلیسی در سطوح مختلف، آموزش گرامر، لغات ضروری، جعبه لایتنر زبانشناس، یادگیری زبان با موسیقی و فیلم و… فقط بخشی از امکانات ویژه اپلیکیشن زبانشناس است. همین حالا آن را دانلود و نصب کنید تا لذت یادگیری زبان انگلیسی در شما ایجاد شود.

سخن پایانی

همانطور که در لکچر انگلیسی درباره رویا مطالعه کردید، خواب دیدن می‌تواند به عوامل مختلفی مربوط باشد. حتما اگر هنگام خواب رویاهای ترسناکی می‌بینید، با پزشک خود در ارتباط باشید. راستی اگر مایل بودید درباره خنده‌داترین یا عجیب‌ترین خوابی که دیدید در بخش کامنت‌ها برای ما بنویسید.