در لکچر انگلیسی درباره زندگی می‌خواهیم در مورد بهترین تجربه زندگی در طول عمرمان صحبت کنیم. بهترین زندگی از نظر شما چیست؟ آیا تا به حال به آن فکر کرده‌اید؟ آیا مسیر رسیدن به بهترین تجربه و اهداف خود را در زندگی مشخص کرده‌اید؟ اگر این کار را نکرده‌اید تا انتهای لکچر همراه ما باشید تا با نکات و استراتژی‌های مهم برای داشتن زندگی ایده‌آل آشنا شوید. در بخش لکچر انگلیسی آموزش لکچر نویسی و بسیاری از لکچرهای متنوع را مشاهده خواهید کرد.
How to Live Your Best Life Starting Today
چگونه از همین امروز بهترین زندگی خود را آغاز کنید
3 Questions to Ask About Living Your Best Life
۳ سوال در مورد داشتن بهترین زندگی در طول عمر
How Am I Experiencing Love?
چگونه عشق را تجربه می‌کنم؟
The love I felt in that moment for my husband, our loved ones who were on the ground, and all others in the world was truly profound. I became aware that love—both my ability to receive it and share it—matters more than anything else.
عشقی که در آن لحظه نسبت به شوهرم، عزیزانمان و همه افراد دیگر در دنیا احساس کردم واقعا عمیق بود. متوجه شدم که عشق یعنی هم توانایی من در دریافت آن و هم به اشتراک گذاشتن آن، بیش از هر چیز دیگری اهمیت دارد.
How Authentically Am I Sharing My Unique Gift?
چگونه به شکلی واقعی هدیه منحصر‌به‌فرد خود را به اشتراک می‌گذارم؟
We each have a unique gift—the unique energy and essence that is who we really are. Each person has a unique gift to offer that no one else can or ever will again.
هر یک از ما یک موهبت خاص داریم؛ انرژی و جوهره منحصربه‌فردی که واقعا هستیم. هر شخص هدیه‌ای ویژه برای ارائه دارد که هیچ‌کس دیگر نمی‌تواند آن را ارائه دهد یا هرگز دوباره آن را داشته باشد.
Living our best life means finding creative ways to share our best selves, whether in our work, our creative hobbies, or simply how we live.
بهترین زندگی به‌معنای یافتن راه‌های خلاقانه برای به اشتراک گذاشتن بهترین خودمان است، چه در کارمان، چه در سرگرمی‌های خلاقانه‌مان، چه صرفا در نحوه زندگیمان.
What Am I Grateful for?
برای چه چیزی سپاس‌گزارم؟
It’s easy to focus on our worries and anxieties or the distractions of everyday life. However, when we remember our own mortality, we realize that each moment is a gift.
تمرکز بر نگرانی‌ها و اضطراب‌ها یا حواس‌پرتی‌های زندگی روزمره آسان است. با این حال، وقتی مرگ خود را به یاد می‌آوریم، متوجه می‌شویم که هر لحظه یک هدیه است.
What matters most in the big picture perspective of our lives is very personal. However, figuring it out is how we uncover our formula for living our best lives.
آنچه در چشم‌انداز بزرگ زندگی ما اهمیت دارد، بسیار شخصی است. با این حال، فهمیدن آن همان نحوه کشف فرمول زندگی برای داشتن بهترین زندگی است.
Start the Journey
سفر را آغاز کنید
What does it look like to live your best life? The following are some practical tips and tools to move from living your current life to living your best life.
بهترین زندگی‌تان چگونه است؟ در بخش زیر چند نکته و ابزار کاربردی برای انتقال از زندگی فعلی به بهترین زندگی آورده شده است.
1. Be the Best Version of Yourself
۱. بهترین نسخه از خود باشید
To live your best life, you must be the best version of yourself. Don’t try to be something or someone else. Don’t try to be what other people want you to be.
برای داشتن بهترین زندگی، باید بهترین نسخه از خود باشید. سعی نکنید چیزی یا شخص دیگری باشید. سعی نکنید آن چیزی باشید که دیگران می‌خواهند.
Focus on who you want to be. Play to your strengths and be proud of what makes you different. You are brilliant.
روی کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید. با نقاط قوت خود بازی کنید و به آنچه شما را متفاوت می‌کند افتخار کنید. شما باهوش و درخشان هستید.
Gretchen Rubin, in her book Happiness Project, created her own commandments. The first one was “Be Gretchen.” This gave her permission to follow her gut feeling and make up her own rules.
گرچن روبین در کتاب پروژه شادی دستورهای خود را ارائه داد. اولین مورد این بود که «گرچن باش». این به او اجازه داد که از احساس درونی خود پیروی کند و قوانین خود را تنظیم کند.
For example, she stopped forcing herself to enjoy parties, cocktails, and fashion just because that’s what she thought society expected.
برای مثال، او مجبور نیست از مهمانی‌ها، کوکتل‌ها و مد لذت ببرد فقط به این دلیل که فکر می‌کرد جامعه انتظارش را دارد.
So, inspired by Gretchen, create your own commandment: “Be more YOU,” and remind yourself of this every day, unapologetically.
بنابراین، با الهام از گرچن، فرمان خود را ایجاد کنید: «بیشتر خودتان باشید» و این را هر روز بدون عذرخواهی به خود یادآوری کنید.
2. Observe Yourself
۲. خودتان را رصد کنید
To work out what the best you look like, you must get to know yourself better. It’s your best life after all – not anyone else’s.
برای این که به بهترین شکل ظاهر شوید، باید خودتان را بهتر بشناسید. هر چه باشد این بهترین زندگی شماست؛ نه کس دیگری.
Start to notice how you respond to various situations. What are your habits? What makes you happy? What frustrates you? How do you behave under pressure? What gives you energy? What drains you?
به این که چگونه به موقعیت‌های مختلف واکنش نشان می‌دهید، توجه کنید. عادات شما چیست؟ چه چیزی شما را خوشحال می‌کند؟ چه چیزی شما را ناامید می‌کند؟ وقتی تحت فشار هستید، چگونه رفتار می‌کنید؟ چه چیزی به شما انرژی می‌دهد؟ چه چیزی شما را تخلیه می‌کند؟
Spend a week simply noticing. Write your observations down so you remember.
یک هفته را صرف توجه کنید. مشاهدات خود را بنویسید تا به خاطر بسپارید.
3. Identify Your Bad Habits
۳. عادات بد خود را شناسایی کنید
As part of your observations, start to notice your bad habits. Consider the things that don’t ultimately make you feel good.
به‌عنوان بخشی از مشاهدات خود، به عادت‌های بد خود توجه کنید. چیزهایی را در نظر بگیرید که درنهایت احساس خوبی به شما نمی‌دهند.
Does scrolling mindlessly through Instagram make you happy? For 5 minutes, perhaps, but for longer?
آیا اسکرول کردن بدون فکر در اینستاگرام شما را خوشحال می‌کند؟ شاید برای ۵ دقیقه، اما در زمان بیشتر از آن چه؟
That last glass of wine was delicious, but do you pay the price later?
آن لیوان آخر نوشیدنی خوشمزه بود؛ اما آیا بهای آن را بعدا پرداخت می‌کنید؟
That chocolate was enjoyable at the moment, but now that the sugar high is over, are you feeling regretful?
خوردن آن شکلات در لحظه لذت‌بخش بود، اما الان که قندش تمام شده، آیا احساس پشیمانی می‌کنید؟
Observe yourself first. Then, start to deliberately do more of the things that make you happy and give you energy.
ابتدا خودتان را رصد کنید، سپس عمدا کارهای بیشتری را انجام دهید که شما را خوشحال می‌کند و به شما انرژی می‌دهد.
At the same time, work on reducing then eliminating the habits that squander your time, drain your energy, and ultimately don’t make you happy.
در عین حال، روی کاهش و حذف عادت‌هایی کار کنید که وقت شما را تلف می‌کند، انرژی شما را تخلیه می‌کند و در نهایت شما را خوشحال نمی‌کند.
4. Set Intentions
۴. مقاصد را تنظیم کنید
After having thought about what makes you happy and what drains your energy, focus on what living the best life looks like for you.
پس از این که به این فکر کردید که چه چیزی شما را خوشحال می‌کند و چه چیزی انرژی شما را تخلیه می‌کند، روی بهترین زندگی در طول عمرتان تمرکز کنید.
One of the keys to this is being intentional about it. When you deliberately set intentions, you are more likely to act with purpose and drive.
یکی از کلیدهای این کار، امر عمدی بودن در مورد آن است. هنگامی که شما عمدا اهدافی تنظیم می‌کنید، به احتمال زیاد با هدف و انگیزه عمل می‌کنید.
Setting intentions is different from setting goals. Goals are your list of things you want to achieve. You can set them daily, monthly, yearly, or a combination.
تعیین مقاصد با هدف‌گذاری متفاوت است. اهداف، فهرستی از چیزهایی است که می‌خواهید به آن‌ها برسید. می‌توانید آن‌ها را روزانه، ماهانه، سالانه یا ترکیبی تنظیم یا مشخص کنید.
A common practice is to define goals and write them down. This makes them more tangible and makes you more accountable, therefore, making the goals more likely to happen.
یک روش معمول این است که اهداف را تعریف کرده و آن‌ها را یادداشت کنید. این کار آن‌ها را ملموس‌تر کرده و شما را مسئولیت‌پذیرتر می‌کند، بنابراین احتمال تحقق اهداف را بیشتر می‌کند.
The subtle yet important difference between goals and intentions is that when setting intentions, you decide what kind of positive feelings and emotions you are seeking.
تفاوت ظریف و در عین حال مهم بین اهداف و مقاصد این است که هنگام تعیین مقاصد، تصمیم می‌گیرید که به دنبال چه نوع احساسات و عواطف مثبتی هستید.
For example, “This week, my intention is to approach my admin tasks with gusto in order to complete them more quickly.”
به عنوان مثال، «این هفته، قصد من این است که کارهای مدیریتی خود را با ذوق و شوق انجام دهم تا آن‌ها را سریع‌تر تکمیل کنم.»
Intentions can be more motivating than goals because if you don’t achieve your goal, it can feel like a failure and can ultimately hold you back.
نیت‌ها می‌توانند انگیزه بیشتری نسبت به اهداف داشته باشند، زیرا اگر به هدف خود دست یابید، ممکن است احساس شکست به همراه داشته باشد و در نهایت شما را عقب نگه دارد.
If you don’t achieve your intention to approach something in a specific way, you can more easily regroup and have another try.
اگر به نیت خود برای نزدیک شدن به چیزی به روشی خاص دست یابید، راحت‌تر می‌توانید دوباره خودتان را جمع‌وجور کنید و تلاش دیگری داشته باشید.
Write down your intentions every month, week, or day, using whichever time frame works best for you.
اهداف خود را هر ماه، هفته یا روز با استفاده از هر چارچوب زمانی که برای شما مناسب‌تر است، یادداشت کنید.
For example, “I intend to enjoy going swimming three times this week” or “I intend to assertively build my network in my local area this month.”
به عنوان مثال، «من قصد دارم از شنا کردن سه بار در این هفته لذت ببرم» یا «من قصد دارم با قاطعیت شبکه ارتباطی‌ام را در منطقه محلی خود در این ماه ایجاد کنم.»
Setting intentions gives you something to focus on, and it also helps to manage the feeling of being overwhelmed that often happens when we set ourselves goals.
تعیین مقاصد به شما کمک می‌کند تا روی آن تمرکز کنید و همچنین به مدیریت احساس غرق شدن و سردرگمی کمک می‌کند. این زمانی اتفاق می‌افتد که برای خود اهدافی تعیین می‌کنیم.
5. Visualize Living Your Best Life
۵. بهترین زندگی خود را تجسم کنید
Visualization can help you to cement your intentions. It involves visualizing how it would feel to live your best life once you achieve it.
تجسم می‌تواند به شما کمک کند تا نیت خود را تقویت کنید. این شامل تجسم احساسی است که وقتی به آن دست می‌یابید، بهترین زندگی خود را خواهید داشت.
It can help you to further establish what you want and allow you to settle into a positive mindset.
این کار می‌تواند به شما کمک کند تا آنچه را که می‌خواهید بیشتر بشناسید و به شما اجازه می‌دهد تا در ذهنیت مثبت قرار بگیرید.
To visualize, first choose your focus. Choose a specific intention and how you will feel once it is accomplished. Then, take the time to daydream and allow your imagination to wander.
برای تجسم، ابتدا تمرکز خود را انتخاب کنید. نیت خاصی را انتخاب کنید و ببینید بعد از انجام آن چه احساسی خواهید داشت. سپس، زمانی را به رویاپردازی اختصاص دهید و به تخیل خود اجازه دهید سرگردان شود.
For example, if your intention is going swimming three times a week, imagine what you will look and feel like:
What will you wear?
How do you get there?
What time of day do you go?
How do you feel when you’re in the water?
How do you feel afterward?
به عنوان مثال، اگر قصد شما این است که سه بار در هفته شنا کنید، تصور کنید چه شکلی و چه احساسی خواهید داشت:
چه لباسی خواهید پوشید؟
چطور به آنجا می‌روید؟
چه ساعتی از روز می‌روید؟
وقتی در آب هستید چه احساسی دارید؟
بعد از آن چه احساسی دارید؟
Ask yourself these little questions and allow yourself to feel the same feelings you would feel if you were currently fulfilling your intention.
این سوالات کوچک را از خود بپرسید و به خود اجازه دهید همان احساساتی را داشته باشید که اگر در حال حاضر قصد خود را برآورده می‌کردید داشتید.
16 Ways to Live Your Best Life
۱۶ راه برای داشتن بهترین زندگی
Now that you’ve decided and visualized what your best life looks like, let’s look at some more practical steps you can take to achieve it.
اکنون که تصمیم گرفتید و تجسم کردید که بهترین زندگی شما چگونه است، بیایید به چند قدم عملی بیشتری که می‌توانید برای رسیدن به آن بردارید نگاهی بیندازیم.
1. Focus
۱. تمرکز کنید
Whatever you do, focus. If you swim, swim. If you study, study. Multitasking is a myth. It’s not possible to do more than one thing at a time well. Focused work is the least tiresome and the most productive type of work.
هر کاری که انجام می‌دهید، تمرکز کنید. اگر شنا می‌کنید، شنا کنید. اگر درس می‌خوانید، درس بخوانید. چندوظیفه‌ای بودن یک افسانه است. انجام بیش از یک کار در یک زمان به‌خوبی ممکن نیست. کار متمرکز، کمتر خسته‌کننده و پربازده‌ترین نوع کار است.
Michael LeBouf, the author of The Millionaire in You, said,
“Winners focus, losers spray.”
مایکل لبوف، نویسنده کتاب میلیونر درون تو، می‌گوید:
«برندگان حواس خود را جمع می‌کنند، بازنده‌ها پرت.»
2. Take Responsibility for Taking Action
۲. مسئولیت اقدام را بپذیرید
Taking action can feel scary. We fear failure, but we can also fear success. It can be easy to feel too busy to achieve your intentions.
اقدام کردن می‌تواند ترسناک باشد. ما از شکست می‌ترسیم؛ اما می‌توانیم از موفقیت نیز بترسیم. ممکن است برای رسیدن به مقاصد خود بیش از حد احساس پرمشغله بودن کنید.
However, you have the choice to take action and live your best life or stay the same. It’s up to you, so take responsibility to take action.
با این حال، این انتخاب را دارید که دست به کار شوید و بهترین زندگی خود را داشته باشید یا همان چیزی که هستید بمانید. این به شما بستگی دارد؛ بنابراین مسئولیت اقدام کردن را بپذیرید.
3. Live in the Present
۳. در زمان حال زندگی کنید
Every day is a new opportunity to live your best life. We so often get stuck because we put things off.
هر روز فرصت جدیدی برای زندگی به بهترین شکل است. ما اغلب به دلیل به تعویق انداختن کارها، دچار مشکل می‌شویم.
We can think, “When I’ve lost 10 lbs I’ll go swimming,” or “When I feel more confident I’ll look for a new job,” or “When I get my new running shoes I’ll start running.”
می‌توانیم فکر کنیم، «وقتی ۱۰ پوند وزنم را کم کردم، شنا می‌کنم» یا «زمانی که اعتمادبه‌نفس بیشتری پیدا کنم به دنبال شغل جدیدی می‌گردم» یا «وقتی کفش‌های ورزشی جدیدم را تهیه کردم، شروع به دویدن خواهم کرد.»
How about starting from where you are? How about using what you already have?
اگر از جایی که هستید شروع کنید چطور؟ نظرتان درباره استفاده از چیزی که از قبل دارید چیست؟
We often put off taking action until we have the newest phone/camera/game/course/book/shoes as if they are the keys to happiness. In the process, we forget about what we already have.
ما اغلب اقدام را تا زمانی که جدیدترین گوشی/دوربین/بازی/دوره/کتاب/کفش را داشته باشیم به تعویق می‌اندازیم؛ گویی این‌ها کلیدهای خوشبختی است. ما در انجام فرآیند، آنچه را که از قبل داریم فراموش می‌کنیم.
Grab the camera that you have, put on your old running shoes. Go and do something interesting today with what you’ve got. Fancier gadgets, better clothes, or a slimmer body won’t make you better. Action will.
دوربینی را که دارید بردارید، کفش‌های دویدن قدیمی‌تان را بپوشید. امروز بروید و با چیزی که دارید یه کار جالب انجام دهید. ابزارهای شیک‌تر، لباس‌های بهتر یا اندام لاغرتر شما را بهتر نمی‌کند. اقدام کرد، شما را بهتر خواهد کرد.
4. Practice Mindfulness
۴. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
Research has revealed that a simple way to be happier and live your best life comes from developing the ability to fully experience each moment. Mindfulness is the ability to observe the present moment without judging it.
تحقیقات نشان داده است که یک راه ساده برای شادتر بودن و داشتن بهترین زندگی، از ایجاد توانایی برای تجربه کامل هر لحظه ناشی می‌شود. ذهن‌آگاهی توانایی مشاهده لحظه حال بدون قضاوت کردن آن است.
Mindfulness has many impressive benefits for physical and mental health. Diabetic patients who were taught mindfulness skills experienced lower blood sugar and increased happiness.
ذهن‌آگاهی فواید چشمگیری برای سلامت جسمی و روانی دارد. بیماران دیابتی که مهارت‌های تمرکز حواس به آن‌ها آموزش داده شده بود، قند خون پایین‌تر و افزایش شادی بیشتری را تجربه کردند.
Mindfulness on the job has been proven to reduce exhaustion and increase job satisfaction.
ثابت شده است که ذهن‌آگاهی در کار باعث کاهش خستگی و افزایش رضایت شغلی می‌شود.
Mindfulness is not difficult to learn and is something we can do in a moment. Right now, take a deep breath, and notice how the breath feels as it is going into your lungs.
یادگیری ذهن‌آگاهی کار سختی نیست و کاری است که می‌توانیم در یک لحظه انجام دهیم. در حال حاضر، نفس عمیق بکشید و توجه کنید آن نفس در حالی که به داخل ریه‌های شما می‌رود چه احساسی دارد.
How does your body feel? Are your muscles stiff or relaxed? Do you feel warm or cold? Use your five senses to describe your immediate experience.
بدن شما چه حسی دارد؟ آیا ماهیچه‌های شما سفت یا شل هستند؟ آیا احساس گرما می‌کنید یا سرما؟ از حواس پنجگانه خود برای توصیف تجربه فوری خود استفاده کنید.
Use your five senses to describe how your body feels and your immediate experience. This is all it takes to be fully present.
از حواس پنجگانه برای توصیف احساس بدن و تجربه فوری خود استفاده کنید. این تمام چیزی است که برای حضور کامل لازم است.
5. Declutter
۵. مرتب کنید
This applies to the environment you live in as well as the people you spend time with. Use Marie Kondo’s decluttering method of asking, “Does it bring you joy?”
این کار، هم برای محیطی که در آن زندگی می‌کنید و هم افرادی که با آن‌ها وقت می‌گذرانید صدق می‌کند. از روش مرتب‌سازی ماری کوندو استفاده کنید: «آیا آن چیز یا کس برای شما شادی می‌آورد؟».
If your answer is yes, you keep the item. If you hesitate or say no, you donate it or throw it out. Simple.
اگر پاسخ شما مثبت است، آن مورد را نگه دارید. اگر تردید دارید یا پاسختان منفی است، آن را اهدا کنید یا بیرون بیندازید. خیلی هم ساده.
This also applies to people. If there are people in your life that make you feel bad, drain your energy, and don’t bring you joy, let go of them.
این در مورد مردم نیز صدق می‌کند. اگر افرادی در زندگی شما وجود دارند که احساس بدی به شما می‌دهند، انرژی شما را تخلیه می‌کنند و برای شما شادی نمی‌آورند، آن‌ها را رها کنید.
Instead, spend time with the people and activities that give you energy and make you feel good.
در عوض، وقت خود را با افراد و فعالیت‌هایی بگذرانید که به شما انرژی می‌دهند و احساس خوبی در شما ایجاد می‌کنند.
6. Relish the Simple Things
۶. از چیزهای ساده لذت ببرید
When we’re busy, we can forget to appreciate what we have. Take time to focus on the simple things. Even when you’re feeling low, there’s always something to be grateful for.
وقتی سرمان شلوغ است، به‌سادگی می‌توانیم قدردانی از داشته‌هایمان را فراموش کنیم. برای تمرکز روی چیزهای ساده وقت بگذارید. حتی هنگامی که احساس ضعف می‌کنید، همیشه چیزی برای سپاسگزاری وجود دارد.
In positive psychology research, gratitude is strongly and consistently associated with greater happiness. Be deliberate in being grateful for what you do have, rather than resentful of what you don’t.
در تحقیقات روانشناسی مثبت‌گرا، قدردانی به‌طور قوی و پیوسته با شادی بیشتر مرتبط است. به جای اینکه از چیزهایی که ندارید دلخور باشید، در قدردانی از چیزهایی که دارید آگاه باشید.
7. Journaling
۷. روزنگاری کنید
Journaling is simply writing your thoughts down.
روزنگاری یا ثبت وقایع روزانه صرفا نوشتن افکارتان است.
According to the University of Rochester Medical Center, writing your thoughts and feelings down on paper not only helps you get your thoughts in order, but it can also help ease symptoms of depression and manage stress and anxiety.
به گفته مرکز پزشکی دانشگاه روچستر، نوشتن افکار و احساسات خود روی کاغذ نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا افکار خود را مرتب کنید، بلکه می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و مدیریت استرس و اضطراب نیز کمک کند.
In the chaos of life, it is easy to overthink, feel anxious, or not appreciate what you do have. Journaling can help you manage your thoughts and feelings and productively cope with life.
در هرج و مرج زندگی، فکر کردن بیش از حد، احساس اضطراب، یا قدردانی نکردن از آنچه دارید، آسان است. روزنگاری می‌تواند به شما کمک کند تا افکار و احساسات خود را مدیریت کنید و به نحو موثری با زندگی کنار بیایید.
Be curious and keep learning. Ask more questions and keep pushing yourself to step outside of your comfort zone and learn.
کنجکاو باشید و به یادگیری ادامه دهید. سوالات بیشتری بپرسید و به خودتان فشار بیاورید تا از منطقه امن خود خارج شوید و یاد بگیرید.
What are you interested in or curious about? Perhaps it’s learning more about where you live, or reading up on a particular topic? Maybe it’s traveling to a new town or country?
به چه چیزی علاقه‌مند یا کنجکاو هستید؟ شاید یادگیری بیشتر در مورد جایی که زندگی می‌کنید باشد، یا مطالعه در مورد یک موضوع خاص؟ شاید سفر کردن به یک شهر یا کشور جدید است؟
پیشنهاد مطالعه: ۵ داستان انگلیسی درباره زندگی
According to Dan Pink’s research, learning is a key motivator. Whether you feel like you’ve gotten stuck in a boring routine or you’re stressed by the tasks of daily life, learning something new is a way to step outside yourself and your comfort zone.
طبق تحقیقات دن پینک، یادگیری یک محرک کلیدی است. چه احساس کنید که در یک روال کسل‌کننده‌گیر کرده‌اید یا احساس کنید تحت استرس وظایف زندگی روزمره قرار گرفته‌اید، یادگیری چیزهای جدید، راهی برای بیرون رفتن از خود و منطقه امن شما است.
Create a bucket list of all the things you’d like to do and learn and the places you’d like to go to, and start ticking them off.
فهرستی از تمام کارهایی که می‌خواهید انجام دهید و یاد بگیرید و مکان‌هایی که می‌خواهید به آن‌ها بروید ایجاد کنید و شروع به علامت زدن آن‌ها کنید.
8. Make Someone’s Day
۸. روز کسی را بسازید
Being kind to others makes them feel good, and it also releases chemicals in your body that make you feel good. Think about a time you gave someone a gift that they loved. How did you feel?
مهربانی با دیگران باعث می‌شود آن‌ها احساس خوبی داشته باشند و همچنین مواد شیمیایی در بدن شما ترشح می‌شود که احساس خوبی در شما ایجاد می‌کند. به زمانی فکر کنید که به کسی هدیه‌ای دادید که دوستش داشت. در آن هنگام چه احساسی داشتید؟
You don’t have to start giving people gifts to make someone’s day. Think about small, thoughtful gestures: a genuine compliment, opening the door, offering to help someone.
مجبور نیستید شروع به هدیه دادن به مردم کنید تا روز کسی را بسازید. به حرکات کوچک و متفکرانه فکر کنید: یک مثال درست، باز کردن در برای کسی یا پیشنهاد کمک به شخصی است.
All these things can make a big difference in someone’s day.
همه این چیزها می‌تواند تفاوت بزرگی در روز کسی ایجاد کند.
9. Look After Your Body
۹. مراقب بدن خود باشید
Eat what nourishes you, including plenty of vegetables and fruit and food that’s natural and unprocessed. Drink plenty of water.
آنچه شما را تقویت می‌کند بخورید، از جمله سبزیجات و میوه‌های فراوان و غذاهای طبیعی و فرآوری نشده. همینطور مقدار زیادی آب بنوشید .
Exercise because you like it, not because you’re supposed to go to the gym.
ورزش کنید چون آن را دوست دارید؛ نه به این دلیل که مجبورید به باشگاه بروید.
Reject the idea that you have to push yourself really hard at exercise, and instead try out a variety of things – for example, walking the dog, gardening, yoga, swimming, or dancing.
این ایده که باید در ورزش خیلی به خودتان فشار بیاورید را کنار بگذارید و به جای آن چیزهای مختلفی را امتحان کنید؛ برای مثال راه رفتن با سگ، باغبانی، یوگا، شنا یا رقصیدن.
Find what you enjoy. When you enjoy something, you’ll be motivated to do it more.
آنچه را که از آن لذت می‌برید پیدا کنید. وقتی از کاری لذت می‌برید، انگیزه بیشتری برای انجام آن خواهید داشت.
Get good rest! We’re all different in terms of the amount of sleep that we need. However, most adults need between 7 and 9 hours of sleep.
خوب استراحت کنید! همه ما از نظر میزان خوابی که نیاز داریم متفاوت هستیم. با این حال، بیشتر بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند.
10. Manage Your Inner Critic
۱۰. منتقد درونی خود را مدیریت کنید
Most people have an inner critic that tells them they are not good enough, that they’re a fraud, and that they are going to be found out.
اکثر مردم یک منتقد درونی دارند که به آن‌ها می‌گوید به اندازه کافی خوب نیستند، شیاد هستند و بقیه قرار است این‌ها را بفهمند.
This happens especially when we step out of our comfort zone and change things. If you are living your best life, your inner critic likes to jeopardize that.
این به‌خصوص زمانی اتفاق می‌افتد که از منطقه راحتی خود خارج می‌شویم و شرایط را تغییر می‌دهیم. اگر بهترین خود را زندگی می‌کنید، منتقد درونی شما دوست دارد آن را به خطر بیندازد.
The next time it appears, acknowledge what’s happening and call it out. Whatever it is telling you, list all the reasons it’s wrong.
دفعه بعد که این منتقد ظاهر شد، اتفاقی که در حال رخ دادن است را تصدیق کرده و آن را فرا بخوانید. هر انتقادی که به شما می‌گوید، تمام دلایل اشتباه بودن آن را فهرست کنید.
11. Be Prepared to Change the Plan
۱۱. برای تغییر برنامه آماده باشید
You may have set intentions to live your best life. However, life is not linear, nor does it work in lists. You must expect to be flexible and change the plan as life throws things at you.
ممکن است قصد داشته باشید بهترین زندگی خود را تجربه کنید. با این حال، زندگی نه خطی است و نه براساس فهرست‌ها کار می‌کند. باید انتظار انعطاف‌پذیری را داشته باشید و برنامه خود را همانطور که زندگی چیزهایی را به سمت شما پرت می‌کند، تغییر دهید.
The end game remains the same: to live your best life. It’s just the route to get there that will inevitably change.
پایان بازی در نهایت همان است: این که بهترین زندگی خود را داشته باشید. این فقط مسیر رسیدن به آنجاست که به ناچار تغییر خواهد کرد.
12. Learn to Flow
۱۲. جریان دادن را یاد بگیرید
One of the most powerful ways to connect with our true selves and experience positive emotions is through flow.
یکی از قوی‌ترین راه‌ها برای ارتباط با خود واقعی و تجربه احساسات مثبت، جریان دادن است.
Flow is like mindfulness in action. Flow is when we are so engrossed in what we are doing that we get into a zone and stop thinking about anything else. We can experience this when playing an instrument, playing a sport, creating artwork, writing an essay, reading a book, etc.
جریان مانند ذهن‌آگاهی در عمل است. جریان زمانی است که ما آنقدر در کاری که انجام می‌دهیم غرق می‌شویم که وارد یک منطقه شده و دیگر به چیز دیگری فکر نمی‌کنیم. می‌توانیم این را هنگام نواختن ساز، بازی کردن یک ورزش، خلق آثار هنری، نوشتن مقاله، خواندن کتاب و… نیز تجربه کنیم.
Being in flow increases our happiness, helps us reach optimal performance, and boosts our creativity.
در جریان بودن، شادی ما را افزایش می‌دهد، به ما کمک می‌کند به عملکرد مطلوب برسیم و به خلاقیت ما نیز می‌افزاید.
Find things that transfer your mind to a flow state in order to start working toward living your best life.
چیزهایی را پیدا کنید که ذهن شما را به حالت جریان منتقل می‌کند تا برای داشتن بهترین زندگی‌تان شروع به کار کنید.
13. Hit the Reset Button (Often)
۱۳. دکمه تنظیم مجدد را فشار دهید (اغلب)
Sometimes, life sends us curveballs we aren’t prepared for. It’s important to know how to get back to the center—to who we are and to reconnect with our goals and priorities. If you ever find yourself feeling off-course or negative, imagine hitting a pause button.
گاهی اوقات، زندگی ما را با مشکلاتی مواجه می‌کند که برای آن‌ها آماده نیستیم. این مهم است که بدانیم چگونه به مرکز خود و به آنچه هستیم برگردیم؛ و دوباره با اهداف و اولویت‌های خود ارتباط برقرار کنیم. اگر زمانی احساس کردید که احساس بی‌حوصلگی یا منفی‌بافی می‌کنید، تصور کنید که دکمه مکث را فشار می‌دهید.
It only takes a minute to re-focus. Some great tips for resetting include stretching, taking a deep breath, setting goals or intentions, and then beginning again.
فقط یک دقیقه طول می‌کشد تا دوباره تمرکز کنید. برخی از نکات عالی برای تنظیم مجدد عبارتند از حرکات کششی، نفس عمیق کشیدن، تعیین اهداف یا مقاصد و سپس دوباره شروع کنید.
Knowing how to reset our energy is important when it comes to navigating minor distractions and major life changes for personal growth.
دانستن این که چگونه انرژی خود را ریست کنیم مهم است. به‌خصوص در زمانی که نوبت به هدایت حواس‌پرتی‌های جزئی و تغییرات عمده زندگی برای رشد شخصی می‌رسد.
14. Commit to Your Connections
۱۴. به ارتباطات خود متعهد شوید
The COVID-19 pandemic showed us firsthand how important our social connections are. Community is an important factor in how happy we are with our lives, and our long-term well-being and health.
همه‌گیری کرونا به ما نشان داد که ارتباطات اجتماعی چقدر مهم است. جامعه عامل مهمی در میزان رضایت ما از زندگی و رفاه و سلامت بلندمدت است.
If you feel disconnected or like you want to strengthen your sense of belonging and improve your life, consider calling a different friend each day; joining a church or spiritual group, support group, or book club; or exploring cultural or community events that might be attended by other people with shared interests To reconnect with favorite friends, try scheduling a weekly hike, coffee hour, Zoom call, happy hour, or email/text check-in.
اگر احساس می‌کنید که ارتباطتان قطع شده یا دوست دارید احساس تعلق خود را تقویت کنید و زندگی خود را بهبود ببخشید، هر روز با یک دوست متفاوت تماس بگیرید. پیوستن به یک کلیسا یا گروه معنوی، گروه پشتیبانی یا باشگاه کتاب، یا کاوش رویدادهای فرهنگی یا اجتماعی که ممکن است افراد دیگری با علایق مشترک در آن شرکت کنند نیز مفید است. برای برقراری ارتباط مجدد با دوستان مورد علاقه‌تان، سعی کنید پیاده‌روی هفتگی، ساعت قهوه، تماس در زوم، ساعات تخفیف کافه یا اعلام حضور با ایمیل یا متن را برنامه‌ریزی کنید.
We get what we put out there. Show up when people you love ask for help or seek connection. Let go and create healthy boundaries with people who drain your energy.
آنچه که می‌کاریم را برداشت می‌کنیم. وقتی افرادی که دوستشان دارید درخواست کمک می‌کنند یا به دنبال ارتباط هستند، خودتان را نشان دهید. بروید و با افرادی که انرژی شما را تخلیه می‌کنند، مرزهای سالم ایجاد کنید.
15. Move Your Body
۱۵. بدن خود را حرکت دهید
Exercise is an important key to staying healthy and happy and reaching your full potential. Research shows exercise can prevent depression, limit long-term illness, improve our moods, and increase our longevity.
ورزش کلید مهمی برای سالم ماندن و شاد ماندن و دستیابی به پتانسیل کامل است. تحقیقات نشان می‌دهد ورزش می‌تواند از افسردگی جلوگیری کند، بیماری‌های طولانی مدت را محدود کند، خلق و خوی ما را بهبود بخشد و طول عمرمان را افزایش دهد.
We now know that it’s not only exercise that matters, but also how we hold and move our bodies when we are going through the motions of our lives, including working at our desks. Recent research shows that simply sitting up straight can make us more likely to think positive thoughts about ourselves and what is possible for our lives.
اکنون می‌دانیم که فقط ورزش نیست که مهم است، بلکه نحوه نگه داشتن و حرکات بدن در هنگام انجام حرکات زندگیمان، از جمله کار پشت میز، هم اهمیت دارد. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که صاف نشستن می‌تواند ما را به افکار مثبت در مورد خودمان و آنچه برای زندگیمان ممکن است، وادار کند.
16. Spend Time in Nature
۱۶. زمانی را در طبیعت بگذرانید
One of the best ways to live our best lives is to spend time in nature. From the benefits of vitamin D from sunlight, to simply getting outside of our own world and connecting with something greater, the benefits of nature are well-established.
یکی از بهترین راه‌ها برای داشتن بهترین زندگی، گذراندن وقت در طبیعت است. فواید طبیعت از ویتامین دی نور خورشید گرفته تا خارج شدن از دنیای خودمان و ارتباط با چیزی بزرگ‌تر، به خوبی ثابت شده است.
The more we learn, the more we realize how important it is to protect our natural spaces, parks, and trees, not just for our enjoyment, but also for our physical and mental well-being.
هرچه بیشتر یاد بگیریم، بیشتر متوجه می‌شویم که چقدر مهم است که از فضاهای طبیعی، پارک‌ها و درختان خود محافظت کنیم؛ نه‌فقط برای لذت بردن، بلکه برای رفاه جسمی و روانی.
اپلیکیشن زبانشناس
اگر شما هم در جست‌وجوی روشی جذاب و آسان برای یادگیری زبان انگلیسی هستید، همین حالا اپلیکیشن زبانشناس را نصب کنید. با استفاده از اپلیکیشن زبانشناس تنها با استفاده از یک موبایل می‌توانید یادگیری قدم به قدم زبان انگلیسی را آغاز کنید. این اپلیکیشن با امکانات بسیار زیادش نیاز شما را به ابزارها و دوره‌های آموزشی به حداقل می‌رساند. برخی از امکانات فوق‌العاده‌ی اپلیکیشن زبانشناس عبارت‌اند از: دوره‌های آموزشی زبان در سطوح مختلف، واژگان ضروری، یادگیری با فیلم، موسیقی و پادکست، جعبه لایتنر زبانشناس برای یادگیری واژگان جدید و بسیاری امکانات دیگر. همین حالا آن را روی موبایل خود نصب کنید تا لذت یادگیری زبان انگلیسی را تجربه کنید.
سخن پایانی
هر روز را به شکلی زندگی کنید که مهم است و به یاد داشته باشید که این انتخاب خود شماست. بهترین زندگی شما منحصر به خود شماست. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. روی بهترین زندگی خود تمرکز کنید و از یادگیری، اکتشاف و تجربیات در طول مسیر لذت ببرید. راستی نظر و تجربه خودتان را درباره داشتن بهترین زندگی در بخش کامنت‌ها بنویسید.
